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2015小雪養(yǎng)生吃什么好
小雪時(shí)節(jié)，天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪，十月中，雪還未盛。雨遇寒，將霰為雪。雨凝先為霰，霰成微粒，霰為霏，飛揚(yáng)彌漫為小雪。
寒冷遇初雪，養(yǎng)生防病氣。小雪之后，養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)藏”為原則，具體應(yīng)該怎么做呢?現(xiàn)在就教您一套詳細(xì)的養(yǎng)藏計(jì)劃!
養(yǎng)
養(yǎng)腎、食養(yǎng)、養(yǎng)神
要腎好養(yǎng)成三習(xí)慣
腎被稱為先天之本。順應(yīng)四季養(yǎng)生的原則，冬季應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。
1.冬季最好不要過度熬夜。足夠睡眠的人才有精氣，熬夜會(huì)損傷腎精，充足的睡眠有利于腎精的養(yǎng)護(hù)和氣血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚于11點(diǎn)。
PS:熬夜喝杯枸杞茶：熬夜時(shí)，桌旁可備上一杯(每天20克左右枸杞)，不過由于它溫?zé)嵝Ч喈?dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。
2.一個(gè)既有效又簡(jiǎn)捷的方法----揉按“太溪穴”(太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處 )。揉按“太溪穴”最佳時(shí)間是在每晚9點(diǎn)左右，一次按30下。在按的時(shí)候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢(shì)。用手指按揉，按揉時(shí)一定要有酸痛的感覺，每天堅(jiān)持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。
3.每天早晚搓腳心：用手按壓涌泉穴，使腳心發(fā)熱，建議早晚搓腳心1次，左右腳各按100次。長期堅(jiān)持可達(dá)到養(yǎng)護(hù)腎臟的目的。
小雪進(jìn)補(bǔ)好食材
冬季進(jìn)補(bǔ)，不能只靠補(bǔ)藥，應(yīng)該用日常飲食達(dá)到身體補(bǔ)益的效果。一日三餐進(jìn)補(bǔ)更為有益。
五谷：適當(dāng)吃黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、花生等有助補(bǔ)腎的食物，吃這些食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒，還能滋補(bǔ)肝腎、保養(yǎng)肌膚。
水果：可以多吃些紅棗、黑棗、栗子、橙子、橘子，但要注意的是，橘子屬性略溫，一次吃太多容易上火。
蔬菜、肉類：可選擇黑木耳、韭菜、香菇、銀耳、海帶、紫菜、羊肉、蝦這些食物，可改善因陽氣不足而導(dǎo)致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。
多曬陽光防抑郁
小雪節(jié)氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時(shí)容易引發(fā)或加重抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。
多曬太陽，多聽音樂。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分重視陽光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。
藏
起居：早睡晚起
早睡晚起，有利于增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。最好不要遲于23點(diǎn)休息。如果超過1點(diǎn)還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
保暖：堅(jiān)持泡腳抗寒
小雪節(jié)氣前后，三類疾病的發(fā)病率較高。
第一類是哮喘、肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道感染類疾病，這類疾病多與氣溫不穩(wěn)定、忽冷忽熱導(dǎo)致身體受涼有關(guān);
第二類是心血管類疾病，這類人多與氣溫驟降引起血壓升高有關(guān);
第三類是在10月-12月高發(fā)腹瀉，患者多為6個(gè)月至3周歲的嬰幼兒。
專家建議，小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。每晚用熱水泡腳(患有不適合泡熱水的足部疾病者除外)，用熱水泡腳能刺激足底穴位，提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。
運(yùn)動(dòng)：動(dòng)則生陽
中醫(yī)有“動(dòng)則生陽”的說法，建議大家多做一些鍛煉，以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為宜，如乒乓球、羽毛球、跳繩、散步等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。
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