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臨床營(yíng)養(yǎng)師知識(shí)：失眠
導(dǎo)語：現(xiàn)在人們工作生活壓力大，失眠是常有的事，那么如何應(yīng)對(duì)失眠呢?下面是小編給大家提供的臨床營(yíng)養(yǎng)師知識(shí)：失眠，大家可以參考閱讀，更多詳情請(qǐng)關(guān)注應(yīng)屆畢業(yè)生考試網(wǎng)。
白領(lǐng)如何遠(yuǎn)離失眠
在現(xiàn)今社會(huì)，面對(duì)工作和生活的壓力，越來越多的白領(lǐng)人群經(jīng)常遭受到失眠的困擾，時(shí)長(zhǎng)日久失眠成為了常事，困擾著他們的健康生活�，F(xiàn)在本經(jīng)驗(yàn)就白領(lǐng)一族該如何遠(yuǎn)離失眠問題進(jìn)行詳細(xì)的解析，幫助他們找到原因，并教他們?nèi)绾晤A(yù)防和治療。
1放松身心
睡覺前先忘掉白天的工作壓力和所有不愉快的事情，全身放松，吸天地之靈氣，集日月之精華，將身體與心靈完全融洽在一起，進(jìn)入到另一種境界，慢慢地就會(huì)熟睡在夢(mèng)中。
2運(yùn)動(dòng)療法
在睡覺之前做適量的運(yùn)動(dòng)，有助于快速入睡�？梢栽诖采献鲎鲨べ�，自我按摩或是到路上慢跑一圈，然后再去睡覺，你會(huì)感到特別地舒服。
3音樂療法
聽聽那柔美而又動(dòng)人的音樂，能讓自己放松心情，舒緩工作的壓力。還能觸發(fā)自己回憶兒時(shí)美好的場(chǎng)面，這樣就能使自己很快安然入睡。但不建議一邊睡覺，一邊聽著音樂，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)耳朵造成損傷。
4營(yíng)造良好的睡眠氛圍
環(huán)境的好與壞直接能影響到睡眠質(zhì)量。首先要保持室內(nèi)通風(fēng)，無噪音。臨睡前還要整理一下床鋪、棉被和枕頭，把它們打理成最舒適的狀態(tài)，讓我們睡下去能感受到前所未有的放松。
5睡前填飽肚子
在餓了的狀態(tài)下是沒辦法入睡，所以最好在睡覺前喝杯溫牛奶加個(gè)面包，或者煮點(diǎn)粥吃，但是不宜吃飽，五六成飽就行。
6泡個(gè)熱水澡
辛辛苦苦忙了一天，這時(shí)泡個(gè)熱水澡是最適宜不過了。既可以讓身體感覺舒舒服服的，也能消除掉白天工作的緊張和壓力幫助盡快入睡，洗完后馬上躲進(jìn)被窩睡個(gè)踏踏實(shí)實(shí)的覺。
7利用藥物緩解失眠
對(duì)于某些睡眠不足特別嚴(yán)重的'白領(lǐng)人士，普通的辦法并不能幫助他們?nèi)胨�，這時(shí)只能用藥物來改善睡眠不足了。請(qǐng)到醫(yī)院就醫(yī)，并在醫(yī)生的建議下合理使用藥物來幫助改善睡眠不足的情況。
8養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
不要熬夜，爭(zhēng)取早點(diǎn)入睡，最好是在10點(diǎn)左右去洗漱一下后上床睡覺，如果實(shí)在是睡不著也要堅(jiān)持賴在床上，日久時(shí)長(zhǎng)就會(huì)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
9調(diào)整好心態(tài)，消除壓力
當(dāng)工作量越來越大時(shí)，白領(lǐng)人士就會(huì)感到有壓力，而這些壓力沒有得到很好的釋放時(shí)又會(huì)轉(zhuǎn)化成失眠疾病。這時(shí)你要調(diào)整好心態(tài)，合理安排工作時(shí)間。你也可以趁這段時(shí)間不管工作上的事情，外出旅游一番來消除壓力。
10學(xué)會(huì)發(fā)泄
雖然身為白領(lǐng)一族的人群，但往往當(dāng)自己遇到不如意的事情時(shí)卻不知道怎樣發(fā)泄出來，而這種不良情緒就會(huì)壓抑在內(nèi)心，使你晚上久久不能入睡。此時(shí)你可以通過找朋友傾訴、上網(wǎng)來人聊天或聽聽音樂、看看電影來發(fā)泄自己的不良情緒，也可以抱著枕頭痛哭一場(chǎng)。
老人失眠怎么辦
人一旦上了年紀(jì)，就會(huì)感覺到睡眠質(zhì)量大不如前，不僅入睡難，還容易早醒。如果長(zhǎng)時(shí)間不能夠擁有足夠的睡眠時(shí)間，對(duì)老人的身體健康是有很大影響的。
1找到適合的生物鐘。每個(gè)人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時(shí)間;老人則完全可以全身心放松，有足夠的時(shí)間來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
2時(shí)間不代表質(zhì)量。隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。
3營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。許多老人睡覺都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
4適當(dāng)增加鍛煉。有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙，然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
5注意睡前的飲食。老人的身體各個(gè)器官功能都有所減退，消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會(huì)感覺胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
6床鋪的選擇。老人的腰腿都有些不便，所以席夢(mèng)思是絕對(duì)的禁忌。因?yàn)橄瘔?mèng)思太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會(huì)加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。最佳的選擇應(yīng)是硬板床，不過床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會(huì)咯著骨頭。枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進(jìn)去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時(shí)枕頭的高度還有一個(gè)拳頭那么高為宜，避免了頸肩部的不適。
7睡前的準(zhǔn)備工作。晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的`是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。
8正確看待安神藥。凡事都應(yīng)該一分為二辯證看待，對(duì)于安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高，從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著，短時(shí)期小劑量服用的話不會(huì)有什么問題，但是它有一定的成癮性和依賴性，對(duì)身體的副作用也很大。不過不要因?yàn)檫@一點(diǎn)就全盤否定甚至畏懼安神藥，假如真的是很嚴(yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬�。只要遵醫(yī)囑，就不太會(huì)有大的問題。畢竟如果長(zhǎng)時(shí)間不能好好睡覺，對(duì)健康的損害也是不可估量的。
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