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關(guān)于芭蕾舞的好處及對(duì)其誤解
據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，在舞蹈老師中，芭蕾舞老師的比例較少，芭蕾舞老師的教師資格證最難考取。談到芭蕾，很多人要么認(rèn)為芭蕾是高不可攀的，要么就對(duì)芭蕾存在很多誤解。下面小編帶大家一起共同來普及吧。
一、學(xué)習(xí)芭蕾的好處
孩子學(xué)習(xí)芭蕾，對(duì)她的骨骼發(fā)育、形體都有好處。通過訓(xùn)練，能夠糾正孩子的不良姿態(tài)和形體,比如O形腿、內(nèi)八字、駝背等等�？傊瑹o論站姿還是坐姿，都能使孩子保持挺拔端莊。芭蕾是一種從頭到腳的系統(tǒng)訓(xùn)練,頭、頸椎、脊椎、背、腰、胯、腿、膝、腳都能涉及,這樣的全身均衡運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的骨骼發(fā)育特別有好處。
孩子剛開始訓(xùn)練時(shí)，一般不會(huì)加入高難度動(dòng)作，只是基本的形體訓(xùn)練，教一些站姿坐姿、手位腳位等。比如站姿，要求肩部下沉,突出胸部和頸部的美好線條;腿部收緊腰部直立。久而久之，孩子就會(huì)身材挺拔、儀態(tài)端莊、改善氣質(zhì)，增強(qiáng)自信。芭蕾實(shí)際上是一種內(nèi)外兼修的訓(xùn)練：它不光是讓人有一個(gè)優(yōu)雅的體態(tài)，而且還能改善人的氣質(zhì)，讓人充滿自信。
我們常聽到老師在教學(xué)過程中不斷地強(qiáng)調(diào)“多美呀，像個(gè)小公主!”這可不是隨便說說的：這種有目的的正面肯定和提醒，讓你覺得自己就是漂亮,就像公主那樣驕傲!芭蕾訓(xùn)練還需要音樂伴奏，這更是一種藝術(shù)的綜合培訓(xùn)。長(zhǎng)期“熏陶”，形體與氣質(zhì)都練就出來了。從這一點(diǎn)上來說,芭蕾作為健美身材、提升氣質(zhì)的一種方式，任何人都可以學(xué)。也正因?yàn)榘爬俨还庑枰误w練習(xí)，也需要內(nèi)在的修養(yǎng)，所以理解就很重要。
二、對(duì)芭蕾的誤解
誤會(huì)1 練芭蕾孩子腳會(huì)壞
恰恰相反,因?yàn)榘爬倩A(chǔ)訓(xùn)練要求“開、繃、直、立”，所以跳舞反而能對(duì)內(nèi)八字腳(俗稱“斗雞腳”)進(jìn)行矯正。有些孩子學(xué)了芭蕾之后，因?yàn)闀r(shí)時(shí)記著芭蕾的預(yù)備動(dòng)作，走路會(huì)稍帶一點(diǎn)外八字，這種情況是有的，但不明顯，不會(huì)影響到孩子的形象。對(duì)于以往以前傳統(tǒng)固有的思想認(rèn)為芭蕾會(huì)傷害到腳，會(huì)使腳變形。但試想一下，大部分家長(zhǎng)的出發(fā)點(diǎn)讓孩子學(xué)舞蹈都不是為了走專業(yè)吧!足尖的訓(xùn)練是在進(jìn)入專業(yè)附中之后才會(huì)循序漸進(jìn)慢慢進(jìn)行練習(xí)的。而大部分學(xué)舞蹈的孩子能走專業(yè)的畢竟還是少數(shù)。專業(yè)芭蕾院校挑選學(xué)員時(shí)對(duì)身材、比例、長(zhǎng)相要求極為嚴(yán)格。這幾年網(wǎng)絡(luò)上瘋狂流傳的某韓國(guó)大師足尖的照片使得很多家長(zhǎng)對(duì)芭蕾舞產(chǎn)生了敬畏感。不論真假，即使是真，那也只是少數(shù)，大部分的芭蕾舞者并沒有圖片里練成那個(gè)樣子。只有進(jìn)入專業(yè)芭蕾舞團(tuán)，并且是主角，每天大強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣的情況才有可能。不過，小編學(xué)習(xí)芭蕾這么多年，身邊還沒碰到這樣的情況。
誤會(huì)2 練芭蕾會(huì)使寶寶長(zhǎng)不高
孩子能長(zhǎng)多高，與其骨骼閉合的早晚有關(guān)，也就是說，關(guān)節(jié)兩側(cè)的軟骨越遲閉合成硬骨，孩子就長(zhǎng)得越高。在芭蕾舞練習(xí)中，多數(shù)動(dòng)作是與拉伸孩子的韌帶、鍛煉孩子的肌肉相關(guān)，對(duì)孩子的骨骼發(fā)育造成的壓力極其有限。另外，一般4～6歲的孩子不會(huì)安排足尖練習(xí)，因此絕對(duì)不會(huì)使寶寶長(zhǎng)不高。相反，因?yàn)榫毩?xí)芭蕾舞的孩子姿態(tài)好，挺胸收腹收回下巴，整個(gè)身材看上去會(huì)比實(shí)際身高更修長(zhǎng)，因此明顯比同齡人顯高。
其實(shí)學(xué)過芭蕾的家長(zhǎng)會(huì)感覺到，他們帶孩子出去很自豪。因?yàn)閷W(xué)習(xí)芭蕾舞的孩子和沒有學(xué)習(xí)芭蕾舞的孩子在一起進(jìn)行比較后，原來區(qū)別那樣大。覺得自己的孩子的氣質(zhì)要比沒有學(xué)習(xí)芭蕾舞的孩子好很多，高貴很多。這也是其他沒有學(xué)習(xí)芭蕾舞孩子家長(zhǎng)所認(rèn)同的。
誤會(huì)3 練芭蕾舞會(huì)使寶寶瘦下來
不要依賴單純的芭蕾舞練習(xí)來減肥，因?yàn)槲璧改苓_(dá)到的效果是局部減肥，如腰腹部和肩背部的減肥，如果不從節(jié)制飲食的角度出發(fā)，想通過跳舞讓孩子完全變瘦是不太可能的。特別需要指出的是，腿特別粗的孩子不適合通過跳芭蕾舞來減肥，因?yàn)樵谶M(jìn)行芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，無論是把桿練習(xí)、中間練習(xí)，還是跳躍練習(xí)，力量都落在腿腳上，這會(huì)讓腿部變得非常結(jié)實(shí)，兩條腿會(huì)顯得更粗。這就是為什么老師在挑選芭蕾舞好苗子時(shí)，非常強(qiáng)調(diào)雙腿修長(zhǎng)的原因，只有下身比上身更長(zhǎng)，才能保證在腿上長(zhǎng)了肌肉后，身材看上去仍然很修長(zhǎng)、很美。
最后再說句。芭蕾并不是一門“高精專”技藝!她的出生，是為了幫助人類修煉優(yōu)美的形態(tài)和氣質(zhì)，并沒有讓人高不可攀。只要你熱愛她，熱衷美，芭蕾的門隨時(shí)向你敞開!
跳芭蕾舞蹈旋轉(zhuǎn)中的七大技巧
在國(guó)人眼中，芭蕾舞是個(gè)洋東西，它在中國(guó)萌芽于19世紀(jì)，在隨后的幾十年中，由于戰(zhàn)亂不斷，這“東西”就一直處于休眠狀態(tài)中。直到上個(gè)世紀(jì)五十年代，隨著新中國(guó)的成立以及綜合國(guó)力的不斷提高，芭蕾舞才正式登陸中國(guó)普通百姓的視野，并逐步有所發(fā)展。
筆者從事芭蕾舞的教學(xué)工作已經(jīng)有十兒年了，在教學(xué)期間，通過自身的學(xué)習(xí)以及與學(xué)生的交流、溝通，得了不少經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，特別是對(duì)學(xué)生在技巧的訓(xùn)練上有些許認(rèn)識(shí)。芭蕾舞的技巧主要分為三大類：跳、轉(zhuǎn)、控制。轉(zhuǎn)在芭蕾舞表演中，扮演著十分重要的角色。在此，我想談?wù)勗诎爬傥杞虒W(xué)中對(duì)“轉(zhuǎn)”的兒點(diǎn)認(rèn)識(shí)
首先是基本功的練習(xí)。對(duì)于任何一位學(xué)習(xí)舞蹈的人來說，基本功和技巧都是必不可少的，但又由于每個(gè)人自身?xiàng)l件不同、理解和接受能力不一樣、接觸的多少不等，所以學(xué)習(xí)進(jìn)度也就有快有慢了。怎樣才能使一個(gè)舞者、演員把技巧訓(xùn)練得更好呢？這就需要科學(xué)的訓(xùn)練方法。
我們不管在芭蕾舞、古典舞、民間舞、現(xiàn)代舞還是當(dāng)代舞中都能看到不同的旋轉(zhuǎn)—二位轉(zhuǎn)、跨腿轉(zhuǎn)、揮鞭轉(zhuǎn)、旁腿轉(zhuǎn)、平轉(zhuǎn)、吸腿轉(zhuǎn)、阿提求轉(zhuǎn)等。我們都會(huì)不約而同地去看他（她）轉(zhuǎn)了幾圈，如果我們以專業(yè)的眼光來看的話，數(shù)量的多少和質(zhì)量的高低是評(píng)判一個(gè)舞者旋轉(zhuǎn)技術(shù)水平高低的核心標(biāo)準(zhǔn)之一。數(shù)量的多少就不用說了，那么什么是質(zhì)量呢？那就是說在旋轉(zhuǎn)的過程中，舞姿是否規(guī)范、空間的定位是否標(biāo)準(zhǔn)、停止時(shí)是否穩(wěn)定、結(jié)尾時(shí)是否有固定的姿態(tài)等等。就拿《天鵝湖》中《黑天鵝雙人舞》的三十二個(gè)“揮鞭轉(zhuǎn)”來說吧，如果沒有規(guī)范的舞姿、空間的定位、停轉(zhuǎn)時(shí)的穩(wěn)定和結(jié)束時(shí)的舞姿以及旋轉(zhuǎn)的數(shù)量，怎么能引起觀眾一次又一次的掌聲呢？
我們?cè)谟?xùn)練中往往只注重“圈”的數(shù)量，而把結(jié)尾時(shí)的固定舞姿忽視了，如果把這個(gè)“圈”放在舞蹈作品中，那它又怎么能“天衣無縫”地去接下一個(gè)動(dòng)作呢？舞蹈講究“美”．講究流暢感和連貫性（按照中外傳統(tǒng)舞蹈的路子，編舞家和觀眾都習(xí)慣要求舞者動(dòng)作的線條和舞臺(tái)調(diào)度的線條暢若流水）。如果轉(zhuǎn)完了不能更好地去接下個(gè)動(dòng)作，那么這個(gè)“圈”在整個(gè)舞蹈中還有什么意義呢？
要想把“旋轉(zhuǎn)”練好，還需要注意訓(xùn)練以下幾個(gè)方面：
一、半腳尖的“立”是旋轉(zhuǎn)中最主要的一點(diǎn)。只有把腳尖立到最大限度，這樣腳與地面的接觸面才會(huì)減小，我們從物理學(xué)的角度來說，同一質(zhì)量的物體，只有接觸面小了，摩擦力才會(huì)變小。摩擦力小了，才能夠用很小的勁，轉(zhuǎn)得更快、轉(zhuǎn)得“圈”更多。如若不然，我們用全腳掌去轉(zhuǎn)“二位轉(zhuǎn)”，想轉(zhuǎn)個(gè)八九圈那簡(jiǎn)直比登天還難。從舞蹈上講，用力一大就會(huì)從面部表現(xiàn)出來，舞蹈講究的是美．在完成動(dòng)作之前和之中，不應(yīng)表現(xiàn)出任何不安來，而應(yīng)給人一種輕松感和自如感以及一氣呵成的整體感和舒適感。再說如果把一切力量都放在這個(gè)“圈”上，那么跳完一部作品又要費(fèi)多大勁呢？怎么能有更多的精力去表現(xiàn)作品中的人物思想感情呢？
二、膝蓋腰背脊如果不直立，胸是扣著的，那么想轉(zhuǎn)好也是很難的。例如在“二位轉(zhuǎn)”、“旁腿轉(zhuǎn)”中，如果主力腿不直，腰背脊和胸不挺，那么力量就會(huì)被分解．也是不可能轉(zhuǎn)好轉(zhuǎn)多的。如果膝蓋不繃直，特別是在芭蕾舞中，那就葬送了芭蕾的那種挺而蒼勁的美感了。
三、在起法兒時(shí)，“蹲”也是非常重要的，我們常說“沒有好的蹲，就沒有好的跳”。其實(shí)我們也可以說“沒有好的蹲，也就不會(huì)有好的轉(zhuǎn)”。只有我們把蹲做好，才能有更好的“立”。
四、練習(xí)“旋轉(zhuǎn)”的技巧，還要解決頭部“暈”的問題．只有把“暈”解決掉，才能在轉(zhuǎn)的過程中，把握方向。這其中有個(gè)小竅門就是“盯著看一點(diǎn)”，這是很關(guān)鍵的。所謂“盯著看一點(diǎn)”指的是舞者在以軀干為垂直軸做急速旋轉(zhuǎn)時(shí)，必須用眼睛盯住正前方的某一個(gè)點(diǎn)不放。即使整個(gè)身體先轉(zhuǎn)，也要把頭部．特別是雙眼要留在后面，以便繼續(xù)“盯著看一點(diǎn)”，直到整個(gè)頭部與身體的分離程度達(dá)到最大極限時(shí)，也就是當(dāng)身體要進(jìn)行第二圈旋轉(zhuǎn)之前的那一瞬間，才將頭和雙眼猛的甩過去，并且要快于身體的速度，趕上身體轉(zhuǎn)完第一圈之前還要找到剛才那個(gè)“點(diǎn)”，盯住不放，這就是我們通常所說的“留頭甩頭”，可以說它是避免舞者頭暈最好的方法。
五、“開”也是“轉(zhuǎn)”的一個(gè)重要因素。這也是芭蕾舞中要求的最重要的一點(diǎn)，在“轉(zhuǎn)”時(shí)，無論是起法兒，還是旋轉(zhuǎn)過程中．都要求從下而上的腳踝、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)的開度．如果都是“關(guān)”的。即使能轉(zhuǎn)，舞姿也不會(huì)好看。
六、在“二位轉(zhuǎn)”、“揮鞭轉(zhuǎn)”、“旁腿轉(zhuǎn)”時(shí)還要特別注意保持“空點(diǎn)轉(zhuǎn)”的完美．即身體各部位的動(dòng)態(tài)平衡。無論哪個(gè)部位失控下垂，旋轉(zhuǎn)中的身體都會(huì)不自覺地往那兒跑，相反哪個(gè)部位過于緊張，旋轉(zhuǎn)中的身體就會(huì)往相反的那側(cè)跑。所以身體每個(gè)部位都要協(xié)調(diào)好，這樣腳尖才能固定在一個(gè)點(diǎn)上完成幾圈甚至幾十圈的轉(zhuǎn)。這就要求主力腿的穩(wěn)定性了，完成這個(gè)動(dòng)作的理想化標(biāo)準(zhǔn)，除了膝蓋和腳背要繃直外，主力腿還要如板上釘釘一樣，一動(dòng)不動(dòng)。
七、手臂在旋轉(zhuǎn)時(shí)可以起到保持身體平衡和加速的作用。旋轉(zhuǎn)時(shí)，手臂有時(shí)也有變化，但手位的變化只有順著整個(gè)身體的旋轉(zhuǎn)動(dòng)勢(shì)而動(dòng)。才能即美化旋轉(zhuǎn)本身，又不至于使它失去平衡〔A、每個(gè)動(dòng)作完成之后都要有個(gè)結(jié)尾，“旋轉(zhuǎn)”也不能例外．旋轉(zhuǎn)完一定要能平穩(wěn)的停�。眢w不能松懈，舞姿不能變形，這也是我們?cè)谟?xùn)練中往往被忽視的。這就要求我們不管是訓(xùn)練還是表演，都要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣．把每個(gè)動(dòng)作、每個(gè)技巧都做完整。
總之，技巧的練習(xí)應(yīng)該堅(jiān)持不懈，在練習(xí)的過程中，如果發(fā)現(xiàn)某個(gè)轉(zhuǎn)中有不足，就要把它挑出來單獨(dú)練。解決一個(gè)問題之后再去發(fā)現(xiàn)另外的問題，這樣常此以往就會(huì)在技巧上有長(zhǎng)足的進(jìn)步
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