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關(guān)于夏季防中暑及補(bǔ)水知識(shí)
夏季時(shí)要注意飲食清淡、易消化。增加攝入蔬菜、水果和水分含量高的食物,以幫助補(bǔ)充體內(nèi)的水分和營養(yǎng)。以下是小編為大家收集的關(guān)于夏季防中暑及補(bǔ)水知識(shí)，希望對大家有所幫助。
夏季防中暑及補(bǔ)水知識(shí)
1、要積極補(bǔ)水。夏季外出，人體會(huì)大量的出汗，人總會(huì)覺得口渴，這時(shí)補(bǔ)水就尤為重要。人體口渴缺水時(shí)會(huì)引起運(yùn)動(dòng)能力下降，補(bǔ)水可以恢復(fù)登山者的運(yùn)動(dòng)能力。
人體體溫在不斷上升，積極地補(bǔ)水能夠幫助身體降溫，也能維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性，促進(jìn)代謝廢物排出體外。
2、準(zhǔn)備的食物要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大功能物質(zhì)，并盡量保持營養(yǎng)均衡。碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質(zhì)輕的食品。
高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)來說是一種好的功能食品。蛋白質(zhì)建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝咸鴨蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物。
3、可以通過食品，如榨菜，雪菜，調(diào)味品(湯料等適量補(bǔ)充，以保持身體的運(yùn)動(dòng)能力，防止疲勞過早發(fā)生。
4、補(bǔ)水時(shí)，一定要選擇含電解質(zhì)、維生素的運(yùn)動(dòng)飲料協(xié)同補(bǔ)充，而不要單補(bǔ)白水。
5、頭暈、惡心、虛脫時(shí)要趕快到陰涼、通風(fēng)好的地方，稍微休息，并多補(bǔ)充體內(nèi)的電解質(zhì)，即可恢復(fù)。
6、一般來說，最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
7、夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高。新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、香瓜等水分含量很高，都可以用來補(bǔ)充水分。另外，乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。
8、夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在中午到下午時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性最高。
9、外出一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，準(zhǔn)備充足的水和飲料。
10、在炎熱的夏季，外出時(shí)的防暑降溫藥品，如十滴水、驅(qū)風(fēng)油等一定要備在身邊，以備應(yīng)急之用。
11、衣服盡量選用棉、麻、絲類的吸汗效果較好的織物，應(yīng)少穿化纖類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。
12、用涼水沖手腕，可以每隔3小時(shí)用自來水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈血液流經(jīng)的地方，用水沖可有效降低血液溫度。
13、外出時(shí)不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖品類服裝，以免不能及時(shí)排汗散熱，多穿棉、麻、絲類宜排汗的衣物，可選擇短袖、短褲、涼鞋。
14、多喝降溫飲品，一些飲品能有效降低體內(nèi)熱量，是預(yù)防中暑不錯(cuò)的選擇，例如，涼綠豆湯、涼山楂汁、涼金銀花、涼的菊花茶、西瓜、黃瓜、西紅柿等�？娠嬕恍┫钋鍩峄瘽竦臎霾�，或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。此外，綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。
15、涂抹風(fēng)油精防中暑，高溫天氣出門前可在人中、太陽穴、印堂處涂點(diǎn)風(fēng)油精，可有效預(yù)防中暑。
16、外出受熱歸來，忌快速冷卻。不要立即去吹空調(diào)、吹電扇、洗冷水澡。這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>
17、要盡量避免在11～15時(shí)高溫時(shí)段出門，不要長時(shí)間在陽光曝曬或高溫、高濕度、氣流靜止的環(huán)境下活動(dòng)或工作。
18、外出旅游或出差時(shí)若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。
結(jié)語：
由于登山是一項(xiàng)消化能量比較大的運(yùn)動(dòng)，因此能量供給非常重要。登山者在上山前，要根據(jù)登山時(shí)間，準(zhǔn)備好一定量的食物。
夏季如何預(yù)防中暑
1.多喝水
高溫天氣下，人體容易脫水。因此，務(wù)必多喝水來補(bǔ)充體內(nèi)的水分。最好選擇清涼的水或含有電解質(zhì)的飲料，以幫助平衡體內(nèi)的水和電解質(zhì)。
2.避免長時(shí)間暴露在高溫環(huán)境下
盡量減少在炎熱陽光下的時(shí)間，特別是在中午時(shí)分。如果需要在戶外活動(dòng)，選擇清晨或傍晚時(shí)段，避免暴露在強(qiáng)烈的陽光下。
3.適當(dāng)穿著
選擇透氣性好、寬松的衣物，避免穿著過于緊身或厚重的服裝。使用寬邊帽或遮陽帽，以保護(hù)頭部免受陽光的直射。
4.使用防曬霜
涂抹適當(dāng)?shù)姆罆袼�，可以有效保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。選擇SPF值高且具備防水功能的防曬霜，并注意定時(shí)補(bǔ)涂。
5.避免劇烈運(yùn)動(dòng)
在高溫天氣下，減少劇烈運(yùn)動(dòng)或戶外活動(dòng)的時(shí)間。如果需要進(jìn)行體力活動(dòng)，選擇清晨或傍晚時(shí)段，并適當(dāng)休息和補(bǔ)充水分。
6.尋找陰涼環(huán)境
盡量待在室內(nèi)或遮陰處，尋找涼爽的環(huán)境。開啟空調(diào)或風(fēng)扇，可以提供額外的降溫效果。
7.注意飲食
夏季時(shí)要注意飲食清淡、易消化。增加攝入蔬菜、水果和水分含量高的食物，以幫助補(bǔ)充體內(nèi)的水分和營養(yǎng)。
8.注意癥狀
了解中暑的癥狀，如頭痛、眩暈、惡心、嘔吐、皮膚潮紅等，一旦出現(xiàn)這些癥狀，要及時(shí)就醫(yī)和采取措施降溫。
9.關(guān)心他人
夏季關(guān)心家人、朋友和鄰居的健康狀況，如果發(fā)現(xiàn)有人出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即采取幫助和急救措施，并尋求醫(yī)療支持。
防中暑的方法知識(shí)
日常預(yù)防中暑的方法及知識(shí)，主要有以下幾個(gè)方面：
一、在日常生活中要注意補(bǔ)充水分，由于天氣炎熱或高濕的環(huán)境下容易丟失水分，因此要及時(shí)的補(bǔ)充水分。在飲食方面也要進(jìn)食高蛋白、高熱量的食物，比如魚、蝦、蛋、奶等。另外，也要及時(shí)的補(bǔ)充新鮮的蔬菜和水果。
二、外出時(shí)一定要戴好防護(hù)用具，盡量不要在天氣特別炎熱時(shí)外出，或者是在外面呆的時(shí)間太久。如果必須要外出，戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，同時(shí)還要多喝水。有的時(shí)候可以配備防暑、降溫的藥品，比如藿香正氣水等。
三、睡覺時(shí)盡量不要在空調(diào)、風(fēng)扇下，這樣容易導(dǎo)致空調(diào)病、熱傷風(fēng)。另外，要保證充足的睡眠，不要熬夜，做好日常的通風(fēng)，不要在高溫、高濕的環(huán)境下呆的時(shí)間太久。
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