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中老年人健身運(yùn)動(dòng)原則
每個(gè)人根據(jù)自己青年時(shí)代的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，選擇自己的愛(ài)好項(xiàng)目， 輔以相關(guān)的或補(bǔ)充性活動(dòng)，使之運(yùn)動(dòng)較為全面，收到全身鍛煉的效果。下面是小編為大家分享中老年人健身運(yùn)動(dòng)原則，歡迎大家閱讀瀏覽。
中青年人鍛煉原則：
(1) 目的明確，措施可靠鍛煉的重點(diǎn)是維持體能和體形，保 證有健康的身體,進(jìn)行社會(huì)活動(dòng)。制訂適合個(gè)人的工作日程和鍛 煉計(jì)劃，預(yù)防成人病和老年病。
(2) 全面鍛煉，循序漸進(jìn)多做有氧的耐力運(yùn)動(dòng)，以增加心肺 功能和上下肢肌肉力量，不但能增強(qiáng)工作能力，而且能保持良好的 體型。每周運(yùn)動(dòng)量增加幅度不超過(guò)10% ,每次運(yùn)動(dòng)量增加也不超過(guò)10%
(3) 簡(jiǎn)化運(yùn)動(dòng)，提高情趣每周規(guī)定時(shí)間，多約幾個(gè)伙伴，參加 集體鍛煉，定期地檢査身體和評(píng)比鍛煉效果，借以提高運(yùn)動(dòng)的情趣。
(4) 正確的性生活隨著達(dá)爾文的進(jìn)化論、馬克思的唯物論和 弗洛伊德的潛意識(shí)學(xué)說(shuō)的發(fā)展,性愛(ài)不再是神秘邪惡的象征，性愛(ài) 學(xué)的研究是人類從生物學(xué)基礎(chǔ)、社會(huì)環(huán)境和心理意識(shí)認(rèn)識(shí)自身的 科學(xué)，隨著研究的深人，逐步認(rèn)識(shí)到性生活是一個(gè)豐富多彩的世 界，隨著性心理、性生理的深人研究，把人類的文明推向 一個(gè)新的階段，把性愛(ài)當(dāng)成促進(jìn)社會(huì)進(jìn)步的動(dòng)力之一。中青年是 性生活最旺盛的時(shí)期，應(yīng)該從多方面正確地了解和認(rèn)識(shí)性生活。 性交不僅是為了繁衍后代，而且是一種藝術(shù)享受和健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于 人的健康極有好處。Bohlen等研究指出，性生活也是一種運(yùn)動(dòng)。 他報(bào)告人在性交時(shí)的心率、心輸出量和最大氧耗量均有明顯增高。 長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)和鍛煉,能刺激睪酮分泌增加，而睪酮水平增高能促進(jìn) 性欲，保持良好的性交是健康的標(biāo)志之一。Cordon報(bào)告，根據(jù)對(duì) 棒球和籃球教練的詢問(wèn)結(jié)果，得出如下看法，比賽前一天晚上有性 活動(dòng)是有益于比賽的。這是由于對(duì)性器官及感覺(jué)區(qū)的刺激，使血 壓升高，心跳加快，呼吸加快，體內(nèi)代謝活動(dòng)增強(qiáng)，陰道的潤(rùn)滑，在髙潮階段,全身肌肉持續(xù)性收縮，尤其大腿肌、腹部肌、會(huì) 陰肌、胸肌以及上肢肌為主，類似于100米沖刺，在消退階段，全身 肌肉放松，心情舒暢，猶如一場(chǎng)決賽之后的輕松感。如果這種活動(dòng) 能維持15~20分鐘，等于一次有效的有氧訓(xùn)練課。
老年人健康鍛煉原則：
(1) 定期體檢
體檢有兩個(gè)根本目的：一是檢査出有無(wú)嚴(yán)重的潛在性疾病，防 止在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)意外情況;再是根據(jù)檢査的結(jié)果，建議參加何種適 宜的鍛煉，或制定適宜的運(yùn)動(dòng)處方，了解和比較一段時(shí)間健康鍛煉 后的效果，哪些功能提髙了，哪些功能亟待提髙。
(2) 個(gè)別對(duì)待
指健康鍛煉的內(nèi)容及其強(qiáng)度要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，所有的 檢測(cè)指標(biāo)要根據(jù)個(gè)人的具體情況，所有的檢測(cè)指標(biāo)要根據(jù)個(gè)人的 具體情況，只能作自己的縱向比較，不跟他人作橫向比較。所有的 運(yùn)動(dòng)，均應(yīng)根據(jù)自己的反應(yīng)，逐個(gè)加以調(diào)整，尤其以開始使用的運(yùn) 動(dòng)指標(biāo)為對(duì)比進(jìn)行調(diào)整。
(3) 堅(jiān)持鍛煉
健康鍛煉,必須堅(jiān)定信心，持之以恒，只有長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉的人，才能獲得成功。
(4) 養(yǎng)成愛(ài)好
每個(gè)人根據(jù)自己青年時(shí)代的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，選擇自己的愛(ài)好項(xiàng)目， 輔以相關(guān)的或補(bǔ)充性活動(dòng)，使之運(yùn)動(dòng)較為全面，收到全身鍛煉的效 果。老年健身運(yùn)動(dòng)可分三類：耐力運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)。最 好以有氧耐力運(yùn)動(dòng)為核心,增加一點(diǎn)柔軟性練習(xí)，力量練習(xí)往往有 閉氣動(dòng)作，故不宜進(jìn)行。
(5) 合理安排
老年人有較多的時(shí)間而體質(zhì)較弱，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，可拉長(zhǎng) 運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)頻度。做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，嚴(yán)格限制運(yùn)動(dòng) 量，寧可少些，切莫過(guò)之,直到有足夠適應(yīng)能力，再增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng) 度。結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)，要有放松活動(dòng)或整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)著的機(jī)體安靜 下來(lái)，以利疲勞的恢復(fù)。
(6) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
推薦由小到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可達(dá)到健身目的，雖然不能改善最 大氧耗量，實(shí)際上老年人也不需要改善最大氧耗量，因?yàn)槔夏耆说?心臟和肌肉對(duì)損傷是很敏感的。中度高血壓和肥胖男性參加有規(guī) 律的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，伴有骨質(zhì)疏松的女性可增加大肌群的負(fù)荷練習(xí)， 最好的方法為行走鍛煉法。
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