女性啞鈴鍛煉方法有哪些

　　啞鈴鍛煉是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方法可以大大提高我們自身的臂力，尤其是一些女性朋友進(jìn)行一些啞鈴鍛煉可以帶動(dòng)我們?nèi)�身脂肪的燃燒，可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥效果，想必大家對(duì)于啞鈴鍛煉方法還不是很了解，我來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下。

　　啞鈴臥推

　　A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

　　B.開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

　　C.動(dòng)作過(guò)程：使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推 動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開(kāi)設(shè)位置，重復(fù)坐。

　　D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的

　　平臥啞鈴飛鳥(niǎo)

　　A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌和三角肌。

　　B.開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

　　C.動(dòng)作過(guò)程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時(shí)呼氣。

　　D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮。

　　我們大家都可以按照以上介紹的啞鈴鍛煉方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，在鍛煉過(guò)程中一定不要急于求成，否則可能會(huì)對(duì)于我們自身帶來(lái)很大的傷害，一定要循序漸進(jìn)才能夠達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，大家都可以嘗試一些這種鍛煉方式。

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