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一套適合寫字樓工作的健身操
寫字樓里的小姐、先生們總是長(zhǎng)時(shí)間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究……好靜不好動(dòng)，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運(yùn)動(dòng)，老話還得聽(tīng)聽(tīng)，辦公室里再忙，仍要堅(jiān)持為鍛煉留點(diǎn)時(shí)間，消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡(jiǎn)單易學(xué)且有效，下面是小編收集整理的一套適合寫字樓工作的健身操，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
健身操一
一、叩頭。
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。
全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
二、梳頭。
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
三、擊掌。
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
四、浴手。
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
七、搓頸。
先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。
八、縮唇。
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
健身操二
一、頸部放松操
長(zhǎng)時(shí)間低頭看電腦，頸部肌肉容易緊張。我們可以嘗試緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，每側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)5次。接著，將頭部分別向前、后、左、右四個(gè)方向緩慢拉伸，每個(gè)方向保持5秒鐘。這樣可以幫助緩解頸部肌肉的緊張感。
二、肩部拉伸操
雙手自然下垂，然后緩慢地將雙臂向兩側(cè)平舉至與肩同高，保持5秒鐘后緩慢放下。接著，雙手交叉置于胸前，向前推出，同時(shí)向后仰頭，感受肩部肌肉的拉伸。這個(gè)動(dòng)作可以幫助緩解肩部疲勞，增強(qiáng)肩部肌肉的力量。
三、腰部扭轉(zhuǎn)操
坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，保持身體穩(wěn)定。然后，慢慢地將上半身向左扭轉(zhuǎn)，同時(shí)用右手輕輕按壓左膝，感受腰部肌肉的拉伸。保持5秒鐘后，換另一側(cè)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解腰部酸痛。
四、腿部伸展操
坐在椅子上，將一只腿伸直抬起，雙手抓住腳尖，慢慢向身體方向拉伸。保持5秒鐘后換另一只腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以幫助緩解腿部肌肉的緊張感，預(yù)防靜脈曲張。
五、站立式俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉上肢和胸部的肌肉。站在辦公桌前，雙手撐在桌面上，與肩同寬。然后，彎曲手臂使身體向下壓，盡量使胸部貼近桌面。保持2秒鐘后，緩慢地將身體推回到起始位置。重復(fù)進(jìn)行10次。
六、深呼吸放松操
在長(zhǎng)時(shí)間工作后，我們可以進(jìn)行深呼吸放松操來(lái)平復(fù)心情。坐直身體，閉上眼睛，深深地吸一口氣，然后緩慢地呼出。在呼氣時(shí)，想象將身體內(nèi)的緊張和壓力都排出體外。重復(fù)進(jìn)行5次深呼吸后，你會(huì)感到身心都得到了放松。
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