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42式太極拳中的常見規(guī)律

　　42式太極拳有著非常好的養(yǎng)生保健的作用，生活中適當?shù)木毩?2式太極拳是非常有利身體健康的，但是練習的過程中一定要掌握一定的規(guī)律。那么接下來就讓我們一起隨著小編來看看吧！

　　練習42式太極拳中的常見規(guī)律

　　第一、逢轉必沉

　　在練習42式太極拳的時候，一定要做到逢轉必沉，也就是向左轉沉左胯，向右轉沉右胯，邊沉邊轉邊外撐，要貫穿始終。

　　第二、逢沉必領

　　只要是沉，必有上下的對拉拔長，上下有了，前后開，前后有了左右找，自己的身體始終是個圓球，走的也是由內而外的撐勁。所以有沉，就有領，領起來再找前后和左右。沒有領，找到左右也沒用。

　　松是太極拳的靈魂，拳論曰：松柔至極，當松到一定程度后，要學會沉，松沉有度才能學好太極拳。

　　第三、逢起必落

　　兩條腿一定要在虛實轉換中，一條腿起，另一條腿必落，但是要明白不是單純腳的起落，而是胯的感覺。

　　比如云手，一條腿起的時候，領一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。

　　第四、逢定必松沉

　　是指在所有的定勢快到位的時候，要向下松沉，最明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺有東西把丹田充實滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動作都是如此。

　　練42式太極拳對身體的好處

　　體格發(fā)育方面

　　練太極拳的老人肌肉都比較發(fā)達，肢體圍度也粗，臂力和握力大，肺活量高。老年性脊椎畸形(駝背、脊椎側彎)在太極拳組較少。

　　心臟血管系統(tǒng)方面

　　經(jīng)過心電圖、心臟x光照象和負荷前后血壓、脈搏變化的檢查，除心臟測量大小兩組沒有明顯差異外，其它項目都是太極拳組比對照組的指標好。

　　42式太極拳對骨骼的好處

　　研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的青少年進入老年后發(fā)生骨質疏松的時間將更晚，癥狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較，跌倒的發(fā)生率減少47%，髖骨骨折發(fā)生率降低25%。

　　研究發(fā)現(xiàn)，腿腳不好的人練習太極拳一段時間后，自己能走路，腿腳不好的毛病也有明顯的改善。

　　進一步的研究顯示，參加太極拳活動多年的60歲-90歲的老人血漿睪酮水平大于對照組不常運動的老人，而與健康成年男性相類似。運動可調節(jié)睪酮，睪酮能促進代謝，使骨密度增加。

　　體育運動對于增加骨質疏松婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人參加實驗，經(jīng)每周3次為期3年的輕度至中等運動量的訓練后，骨礦物質增加2.29%，不運動的對照組則減少3.28%。

　　運動還有益鈣的利用，增加吸收，而臥床能使尿鈣排泄量比正常排出量高3倍之多，因而極易發(fā)生骨質疏松;再因長期臥床影響骨血液循環(huán)，使骨營養(yǎng)缺乏，加速骨量丟失。長期不運動使骨附屬組織缺鈣，也同樣加速骨丟失。

　　拓展閱讀

　　太極拳推手技巧的修煉方法有哪些

　　一是“接勁”:

　　二人輕輕雙搭手，接點與腳相連，勁到腳下，要領是周身一家有棚勁，二力相等相黏，不頂不丟，全身五弓合一，內外合一，周身處處進入“戰(zhàn)備”狀態(tài)，但一定不是緊張僵硬，而是松柔有彈性，以靜待動，靜聽對方消息。一有對方動的信息，立即隨人而動。

　　二是“隨引”:

　　對方如在一個點上出勁，我就隨對方力的方向而走，注意是被推而隨著走，不是主動走，但也不是完全被動，是被動中有主動，但這個主動不是亂動，一是主動隨對方力走，二是主動給對方一點勁，這一點勁一定比對方力小，這就是黏勁，是黏著對方一同走。是與對方合成一體的“隨”，這叫黏走，所以古人稱之“走就是黏，黏就是走”，在黏走中適當給對方一點勁，就是“引”，讓對方感到有東西可推，對方才能繼續(xù)推進。引的目的是讓對方身體向我傾斜使其后腳跟離地，叫拔根。

　　三是“轉化”:

　　黏著對方，引其前進，但不能完全按對方力的方向引進，否則，引進落實，推中我的重心。在引的過程中要稍微改變對方力的方向，讓其偏離我的重心，而控制對方重心，這叫轉化（也可叫拿）。轉化的具體方法是，當對方拔根站立不穩(wěn)時，隨對方的推力而后收一側胯，另一側胯要有向前之意，同時轉身，通過轉把對方來力化掉，解除對我重心的威脅。

　　轉化的基本功夫是腰胯轉動靈活，兩胯虛實分明，胯的轉動像軸承加了油（開胯的功夫要在基本功修煉階段完成）。

　　轉化的要領和技巧是：

　　己一定不主動出力，用意不用力，用意是“彼不動，己不動，彼欲動，己先動”，先動是意識先動，隨對方動向的意識而意動，意在對方先，目的和作用是在被動中有主動，雖然是隨其而動，動中有引，動中有變，通過轉化，讓對方來力，沿球形切線滑脫走空，此即“引進落空”，變被動為主動。化勁的最高要求是，對方自始至終摸不到我的重心。

　　轉化中不用力而能把人轉空的原理，可以舉一例子，一個平放的車輪，靜止不動，人一推，車輪就轉了，如果手不松開，甚至繼續(xù)加力而腳不動步，人就會被車輪的轉動而帶倒撲空。

　　這一現(xiàn)象中好像車輪把人帶倒了，實際車輪自己是不會動的，是借用了人推才動起來而把人帶空，是人自己用力而撲空了。推手中就要修煉被推的人像車輪一樣，自己一點力不用而能把推人的人轉化撲空。

　　以上事例中還必須明白一個關鍵的問題，車輪有一個固定而靈活轉動的軸，沒有這個車軸不會出現(xiàn)上述效果的。所以推手練習中，被推的人也必須有個軸，這個軸就是中定，必須修煉出中定勁，才有中定。

　　吳式拳的中定軸是在一只腳為支點的立軸上，是一個動態(tài)穩(wěn)定，轉動靈活的立軸，這個軸是虛靈頂勁，重心垂直于支點而形成的一個立軸，而且這個軸是隨變化之勢在兩腳間轉換的，關于中定軸的修煉，需要在練習推手前，從基本功和行拳中修煉出來。

　　四是“發(fā)放”:

　　發(fā)放的方法：

　　上述當對方一個點出勁被轉化落空時，順勢加“四兩”勁即可把對方放出去了。發(fā)放是要發(fā)勁的，勁的大小自己掌握，勁小發(fā)的輕，勁大發(fā)的重。

　　如果對方不是一個點出力，而是兩只手同時加力，威脅被推者的重心，被推之人首先要自分陰陽，一個接點接勁黏住固定不動為陽，另一個接點隨對方的推進而退為陰，是被推而退，周身協(xié)同轉動，因為被推者自分陰陽，帶動對方兩點也分了陰陽，因而解除了對方兩點同時進攻而難以站立的危局。這是兩點接力的“隨引”方法。接下來的轉化發(fā)放等方法基本同一個點接力時的方法。

　　當上述輕輕加力方法練習熟練以后，可以把勁力加重，進一步修煉接重力能接引化發(fā)的技能，方法基本同上。注意重力推也不可用僵硬的拙力推，是用松柔的有彈性的松沉勁推。

　　之所以練習重推，是為了遇有大力，甚至僵硬的大力加身時，也能用松柔的松沉勁應對，發(fā)揮太極拳粘黏連隨，隨屈就伸，借力打力的特長。重推修煉到一定程度，還要返回來再練輕推，通過輕推練出用意不用力，順隨圓活，四兩撥千斤的輕靈勁。

　　最終練出像水一樣的柔軟而強大的流體勢能，達到推手用重量、用意氣的能量不用力量。

　　發(fā)勁需要掌握的基本技巧：

　�。�1）發(fā)勁四要素：

　　①態(tài)勢：要得勢，即對方重心偏離支點成背勢，我又中定穩(wěn)固可順勢而發(fā)為得勢。要打順、打回、打僵、打浮、打虛、打兩頭，化中間。

　　②時間：要得機，即掌握最有利的一瞬間，即對方失重、后退、發(fā)呆、拔根、舊勁已斷新勁未生等時機，適時發(fā)放，過早過遲均不可，叫得機。

　�、鄯较�:對方易失衡的方向，即跌出的位置，也叫落點。

　　④著力點：能使對方重心偏離支點的接點。這也叫發(fā)點，③ ④條為發(fā)落點對即成功。

　�。�2）發(fā)勁的基本種類：

　�、匍L勁：送勁距離遠，適用于發(fā)放，放人遠而不傷人。

　　②短勁：出勁快速距離短，例如寸勁、彈抖勁、炸勁、震彈勁等，適用于擊打，散手中運用，推手中一般