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跆拳道實(shí)戰(zhàn)技巧分享
下文是一位跆拳道朋友的學(xué)習(xí)訓(xùn)練心得體會(huì)分享，提供給各位參考，可以吸取優(yōu)秀跆拳道前輩的經(jīng)驗(yàn)。
在這一年半的學(xué)習(xí)中，我對(duì)跆拳道的認(rèn)識(shí)不斷加深，尤其是實(shí)戰(zhàn)腿法與技巧方面有了很大的進(jìn)步。
跆拳道是一項(xiàng)以腿法搏擊為主的技術(shù)，跆拳道以其變幻莫測(cè)，優(yōu)美瀟灑的腿法著名于世，被世人稱為踢的藝術(shù)，這是跆拳道區(qū)別于其他格斗術(shù)的一個(gè)重要特點(diǎn)。跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端，對(duì)人體的柔韌性，大腦反應(yīng)的靈敏性，身體運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性都有很高的要求，它是對(duì)人體機(jī)能和體能的綜合考驗(yàn)。跆拳道技術(shù)方法中占主導(dǎo)地位的是腿法，腿法技術(shù)在整體運(yùn)用中約占3/4，因?yàn)橥鹊拈L(zhǎng)度和力量是人體最長(zhǎng)最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠(yuǎn)、可左可右、可直可屈、可轉(zhuǎn)可旋，威脅力極大，是實(shí)用制敵的有效方法。
腿法進(jìn)攻技巧的特點(diǎn)：跆拳道實(shí)戰(zhàn)中腳踢進(jìn)攻時(shí)一般使用的部位包括腳前掌，腳趾，腳背，足刀，腳后跟，腳后掌(腳跟底部)。利用這些部位可以進(jìn)行站立踢，跳動(dòng)踢，助跑踢，轉(zhuǎn)身踢和飛踢等不同形式的踢法進(jìn)攻，而且每種踢法踢擊的部位各有不同。實(shí)戰(zhàn)過程中，運(yùn)用腳踢時(shí)要根據(jù)具體情況，如對(duì)方所處位置，暴露的部位，防守的姿勢(shì)以及雙方的距離，選擇不同的踢法。腳踢時(shí)要利用步法保持身體的平衡，并有效接近對(duì)方做出踢擊動(dòng)作。
注意兩臂的防守。踢擊完成馬上回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備下一次的進(jìn)攻和防守。腿的回位動(dòng)作要快，以免被對(duì)方抓住或抱住。進(jìn)攻技術(shù)是在對(duì)方未進(jìn)攻的情況下主動(dòng)進(jìn)攻后，向前左右移動(dòng)步法，即可避開對(duì)方的反擊，又可為自己制造戰(zhàn)機(jī)。也可在進(jìn)攻的時(shí)候抓住對(duì)方的反擊時(shí)機(jī)再次進(jìn)行連續(xù)進(jìn)攻，連續(xù)進(jìn)攻容易成功得分。防守容易判斷錯(cuò)誤，在比賽的時(shí)候速度快的運(yùn)動(dòng)員出腿的時(shí)候進(jìn)行進(jìn)攻反擊不是很容易，因?yàn)閷?duì)方會(huì)進(jìn)行連續(xù)進(jìn)攻，而且在對(duì)方進(jìn)進(jìn)攻的時(shí)候自己想去反擊容易改變?cè)械膶?shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，姿勢(shì)改變了就會(huì)影響自己的出腿速度。如果對(duì)方身高體長(zhǎng)占優(yōu)勢(shì)，在其未進(jìn)行主動(dòng)攻擊的時(shí)候應(yīng)該進(jìn)行主動(dòng)攻擊，并且主動(dòng)與對(duì)手貼在一起近距離擊打。
決定實(shí)戰(zhàn)優(yōu)劣的幾個(gè)因素
1.靈活性：即實(shí)戰(zhàn)的姿勢(shì)要靈活，要隨實(shí)戰(zhàn)的具體情況靈活運(yùn)用和變化身體姿勢(shì)。
2.自然的身體姿勢(shì)：即實(shí)戰(zhàn)勢(shì)的姿勢(shì)要自然要放松，這樣會(huì)消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動(dòng)作遲緩，動(dòng)作發(fā)動(dòng)不迅速等缺點(diǎn)，因?yàn)槿嗽谧匀粻顩r下進(jìn)行的活動(dòng)是輕松有效的。
3.敏捷性：實(shí)戰(zhàn)時(shí)要求身體姿勢(shì)以敏捷，迅速為標(biāo)準(zhǔn)，不論是進(jìn)攻還是防守，都要?jiǎng)幼髅艚�，迅速，從而達(dá)到進(jìn)攻或防守的目的。
4.穩(wěn)定性：實(shí)戰(zhàn)時(shí)不論是原地動(dòng)作還是騰空動(dòng)作，都要以身體重心穩(wěn)定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動(dòng)作的完成。
5.重心：身體的中心的高低和實(shí)戰(zhàn)者的身體能力及技，戰(zhàn)術(shù)的水平有關(guān)，只要是便于做動(dòng)作或移動(dòng)的身體重心都是適宜的。
6.隱蔽性：隱蔽性和實(shí)戰(zhàn)效果有著直接的關(guān)系，進(jìn)攻時(shí)隱蔽性越好，擊中對(duì)方的機(jī)會(huì)次數(shù)就越多。
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的類型：
1、標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)：左腳在前叫左勢(shì)，右腳在前叫右勢(shì)。 動(dòng)作規(guī)格：兩腳前后開立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關(guān)節(jié)微彎屈，重心在兩腳之間;上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳拳心相對(duì);兩臂彎曲置于胸前;頭部直立向前，目視正前方。 動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然，肌肉放松;膝關(guān)節(jié)松而不懈，富有彈性;心無雜念，以無意為有意。 易犯錯(cuò)誤：全身緊張，肌肉僵硬;重心偏前或偏后，不利于啟動(dòng);膝關(guān)節(jié)不彎曲，缺乏彈性。
2、側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢(shì)：身體完全側(cè)向，前后腳在一條直線上其它部位同標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。
3、低位實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)：身體姿勢(shì)同標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，只是雙膝彎曲加大，重心降低。這種姿勢(shì)重心低、不易失去重心，但移動(dòng)相對(duì)較慢。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)技術(shù)腿法組合：
�、伲哼M(jìn)攻+進(jìn)攻：右腿橫踢接左腿橫踢;左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。
�、冢哼M(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接后踢;左腿前橫踢接后旋踢。
�、郏悍朗�+進(jìn)攻：右腿后踢接右腿橫踢;左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。
�、埽哼M(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢;右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。
⑤：進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿;右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。 ⑥：進(jìn)攻+進(jìn)攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢;左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。
⑦：進(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿;右腿后腿下劈腿接后踢腿。
⑧：防守+進(jìn)攻：右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢;左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。 ⑨：進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢;左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。
�、猓哼M(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿;右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。
與對(duì)手相關(guān)的站位
1、開式站位：指和對(duì)方體產(chǎn)有相應(yīng)的站位。即自己的身體前面相對(duì)對(duì)方的身體前面。包括左勢(shì)對(duì)右勢(shì)和右勢(shì)對(duì)左勢(shì)兩種形式。
2、閉式站位：指和對(duì)方的體產(chǎn)有側(cè)不相對(duì)應(yīng)的站位。即自己的體前對(duì)應(yīng)對(duì)方的體后。包括左勢(shì)對(duì)左勢(shì)和右勢(shì)對(duì)右勢(shì)兩種站位形式。
在這一年半的學(xué)習(xí)中，我對(duì)跆拳道有了更深的認(rèn)識(shí)，而且對(duì)跆拳道學(xué)習(xí)更加有了熱情。在學(xué)習(xí)與實(shí)戰(zhàn)中。我與我的搭檔互相幫助，互相照應(yīng)，共同進(jìn)步。尤其是在我們的腿法練習(xí)上我們下了很多工夫，當(dāng)然也收獲很多，在這個(gè)階段，我們的步法與實(shí)戰(zhàn)技巧有了很大進(jìn)步。我相信在我以后的學(xué)習(xí)與生活中跆拳道所表現(xiàn)出來的精神與內(nèi)涵，將會(huì)受用終身。我也相信我會(huì)在以后的學(xué)習(xí)與實(shí)戰(zhàn)中，我們會(huì)更加努力
跆拳道騰空下劈腿技巧運(yùn)用
【動(dòng)作過程】
左架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立，先將身體重心移至左腿，右腿提膝向上，身體向上躍起，同時(shí)左腳蹬地起跳騰空，左腿使用下劈的技術(shù)向前擊打?qū)Ψ矫娌俊?/p>
【動(dòng)作要領(lǐng)】
騰空下劈常常用在與對(duì)方處在中遠(yuǎn)距離時(shí)，要求兩臂有力上擺，配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空，主要攻擊對(duì)方面部。
【易犯錯(cuò)誤與糾正】
上體在提膝騰空時(shí)就過于后仰或是舉腿高度不夠，使下劈腿時(shí)下劈力量不足。
【練習(xí)步驟】
1.開始練習(xí)時(shí)可扶物先練提腿提膝和上舉腿。
2.練習(xí)下劈腿的動(dòng)作。
3.完整練習(xí)下劈腿動(dòng)作。
4.練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的下劈動(dòng)作。
5.左架右架都可以同時(shí)練習(xí)。
6.練習(xí)騰空下劈。
7.用腳靶進(jìn)行下劈的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。
【戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法】
1.對(duì)方旋踢時(shí)用下劈腿反擊：甲乙雙方右架閉式，乙方用旋踢進(jìn)攻甲，甲立即使用下劈腿反擊乙頭部。
2.在分開時(shí)使用下劈腿：在比賽中雙方在一個(gè)回合交戰(zhàn)后貼在了一起，在既要分開的一剎那用下劈腿技術(shù)攻擊對(duì)方。
3.用旋踢調(diào)動(dòng)對(duì)方，再用下劈腿攻擊：甲乙右架閉式站立，甲方先使用旋踢假進(jìn)攻先調(diào)動(dòng)乙，乙后撤步使用旋踢反擊甲，甲則立即用下劈腿攻擊乙的頭部。
跆拳道練習(xí)應(yīng)注意些什么
1、跆拳道練習(xí)前要求
練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘,內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng),將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開,提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓(xùn)練。
2、跆拳道練習(xí)的禁忌2.1、忌盲目跟從、意志薄弱
跆拳道運(yùn)動(dòng)來到中國(guó)后,一些人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)作時(shí)尚,盲目跟隨他人去追捧。
結(jié)果在練的過程中不愿下苦功,或是沒有時(shí)間,缺乏毅力,沒學(xué)幾天就放棄了。
這是與跆拳道精神中的“忍耐”和“百折不屈”相違背的。
2.2、忌驕傲自夸、不學(xué)禮教
跆拳道運(yùn)動(dòng)是以“以禮始、以禮終”為宗旨的。
一些青少年剛學(xué)了幾天,以為自己很有“功夫”,就在同伴朋友面前夸耀。
這違背了跆拳道精神中最重要的“禮儀”和“克己”精神。
跆拳道練習(xí)的好處
1、跆拳道身體鍛煉的價(jià)值1.1、鍛煉身體肌肉
事實(shí)上,跆拳道這種運(yùn)動(dòng)方法并不跟其他的力量型運(yùn)動(dòng)方法一樣,它并不能夠調(diào)節(jié)出比較大和突出的肌肉,而是將無力的脂肪組織變?yōu)榧∪?令身體變得更加的敏捷和輕盈。而且使用重量運(yùn)動(dòng)所帶來的發(fā)達(dá)肌肉會(huì)把血管間的間隙拉開,所以不能夠在血管擴(kuò)張之間補(bǔ)充到新的血管。而跆拳道這種方法是完全不會(huì)出現(xiàn)這種情況,對(duì)人體的肌肉也更加有利。
1.2、身體均勻發(fā)達(dá)
其次,在跆拳道里,通過踢腿和抬高的動(dòng)作,能夠有效的鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)上的肌肉。尤其是對(duì)于女性朋友來說,跆拳道能夠全面鍛煉到下腹和大腿以及腰部,使運(yùn)動(dòng)者的全身肌肉更加均勻,使女性保持青春。同事,練習(xí)跆拳道還能夠使女性在分娩之后下垂的腰部和腹部能夠得到恢復(fù),對(duì)于女性重新塑造健康和均衡的體形有更好的功效。
2、跆拳道精神面貌鍛煉價(jià)值
作為一門強(qiáng)身健體又鍛煉意志的體育項(xiàng)目,跆拳道能夠幫助孩子緩解學(xué)習(xí)的壓力,在勞逸結(jié)合中改善他們的學(xué)習(xí)精神狀態(tài)。
跆拳道的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)準(zhǔn)確性、速度、力量及控制能力的要求很高,非常能練就訓(xùn)練者勤奮、頑強(qiáng)、虛心好學(xué)的意志品德,同時(shí)也對(duì)增強(qiáng)孩子體質(zhì),增高及加強(qiáng)他們自我保護(hù)的能力,因此跆拳道是非常適合青少年學(xué)生練習(xí)的運(yùn)動(dòng)。
跆拳道十分注重跆拳道文化禮儀的教導(dǎo),練習(xí)跆拳道的每個(gè)過程都充滿的仁義尚禮的氣氛和精神。
級(jí)位和段位低的要向段位高者行禮,后入門者要尊重先入門者等等。
孩子在摸索動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí),養(yǎng)成獨(dú)立思考的習(xí)慣,也會(huì)使得他們?cè)邗倘蓝Y儀文化的感染下,變得謙敬禮讓!
此外,學(xué)員從白帶升到黃帶并不會(huì)很艱難,這無疑能夠提高孩子的自信和勇敢。有了自信,就能消除緊張與膽怯,就能在戰(zhàn)勝自我的過程中鍛煉出從容和積極的態(tài)度。
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