打羽毛球安全注意事項

　　運動也是很需要注意的，羽毛球也不例外，安全問題是首要問題!以下是小編整理的打羽毛球安全注意事項，希望對大家有所幫助。

　　一、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容

　　1.頸部拉伸運動，如果拉不好在后仰、側(cè)身、反手時可能會扭到，癥狀同落枕類似。

　　2.肩韌帶的拉伸要包括上下和左右兩個方向，前者是為了做好擊打高遠球類的動作，后者是為了做好勾推球動作。 肘韌帶和腕關(guān)節(jié)拉伸大家都會做，主要是環(huán)繞動作。

　　3.腰腹運動比較重要，因為羽毛球運動主要是腰腹發(fā)力。腰腹拉伸主要是以腰為軸，做360度拉伸，具體是先來一個深躬，然后側(cè)身，然后來個“鐵板橋”，然后側(cè)到另一邊，再回到深躬，徹底拉開。

　　4.胯關(guān)節(jié)是最大的關(guān)節(jié)，受力最大，也最重要。一般來說胯關(guān)節(jié)不易受傷，但是一旦受傷就是重傷，所以捎帶著頂一頂胯，就當(dāng)是對胯關(guān)節(jié)的犒勞了。

　　5.膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)最易受傷，需要重點關(guān)注。膝關(guān)節(jié)的髕骨韌帶、外側(cè)韌帶和踝關(guān)節(jié)主要承擔(dān)支撐作用，在跳躍時承受的力量約為體重的8-10倍，需要重點保護。

　　膝關(guān)節(jié)拉伸和踝關(guān)節(jié)拉伸都包括環(huán)轉(zhuǎn)和蹲起兩個環(huán)節(jié)，前者活動內(nèi)外側(cè)包裹韌帶，防止拉傷;后者活動髕骨韌帶和后腳跟腱(阿喀琉斯之踵)，負責(zé)承重。

　　6.適量的慢跑是必不可少的，這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來，以滿足運動時各個部位的血液供應(yīng)，確保有氧運動占主導(dǎo)地位。

　　二、熱身后的練球

　　在身體熱身后，還要進行技術(shù)熱身，培養(yǎng)培養(yǎng)手感。很多會員這個時候就開始砰砰地拉后場高遠球了，實際上這是不對的，不利于培養(yǎng)手感，容易受傷。正確的做法是：

　　1.先對打幾個半場球，做一下推球、殺球、吊球、放球、勾球的動作，但都不要加力，也不要把球給打死了，這主要是體會一下動作要領(lǐng)和手感。練球的關(guān)鍵是“玩球”，在對手適應(yīng)了再慢慢加力、加角度。

　　2.拉幾個半場球，手熱了之后可以練練放小球、勾對角，注意一次專項練一項。

　　有些會員上來就左放右勾的，煞是好看，但并不利于鞏固技術(shù)，真的打起來你就會猶豫是放呢還是勾呢，出了手之后往往會發(fā)現(xiàn)是放得也不好是勾得也不好。

　　3.之后可以慢慢加力練平抽擋，注意反手推對方正手、推對方反手，正手抽對方正手、抽對方反手，一樣打十個球，別下壓、別挑球、別放網(wǎng)，重要的是打控制別把對方總是打死，這主要為了穩(wěn)定技術(shù)。

　　4.最后才是對拉高遠球，分為直線高遠和斜對角高遠兩種，拉的時候切忌一個左一個右、一個近一個遠。好的高遠球不是那種左一個右一個的球，而是幾十個高遠球都可以打到一個點。

　　那種左一個右一個的球是在練對方，是在浪費自己，而質(zhì)量高的重復(fù)落點單雙打都不吃虧，都很有殺傷力。

　　三、打球中的注意事項

　　1.上場前做好準(zhǔn)備活動，穿好運動的裝備。不要一來拿了拍子就上場，這樣對于手腕，關(guān)節(jié)，等等都不好。

　　2.在無球走動的情況下，一定不要隨意走入正在開局的球場內(nèi)，至少要在離開邊線50公分以外，同時要觀察場上隊員的情況，避免被傷。

　　3、在兩塊場地中央練球的會員更要注意，因為初學(xué)者無法更好的控制球路，球?qū)覍业羧雰蓚�開局的場內(nèi)，一來對正打球的人產(chǎn)生影響，同時也存在安全隱患。

　　4.雙打中，配合不要搶球，尤其是初學(xué)者，一定要注意自己的拍子的走向，避免傷了同伴。

　　5.雙打中，如果你在網(wǎng)前封網(wǎng)，對方打球到后場，這個時候在前面低頭蹲下就可以，千萬不要回頭看搭檔，很有可能搭檔正好抽球，打到臉上就危險了。

　　6. 雙打中，萬一球打到雙打兩人中間結(jié)合處，如果搭檔水平高你都不要去接，如何搭檔水平和你一樣那就看看球是否是在你正手位置，如果在就看看搭檔有沒有伸拍的意圖，如果沒有你才可以伸拍去接，否則很有可能兩人撞拍。

　　7.雙打中，如果你在網(wǎng)前封網(wǎng)，搭檔在后場，對方打球到中場，這個時候在前面低頭蹲下就可以，千萬不要向后退去殺球，因為搭檔可能正在殺球，你后退有可能被拍子直接打到。

　　8.雙打中，如果你在后場，搭檔網(wǎng)前封網(wǎng)，對方打球到中場，你準(zhǔn)備殺球，在殺球前一定要看好搭檔的位置，判斷一下這一拍下去是否會打到搭檔。

　　拓展：羽毛球初學(xué)者的注意事項：

　　1、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

　　2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。

　　3、在單打時，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回擊。

　　4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。

　　5、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。

　　6、單打發(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。

　　7、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。

　　8、打高遠球時，要準(zhǔn)確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。

　　9、吊網(wǎng)前球時，球的路線要短，并盡可能靠近球網(wǎng)。

　　10、扣球的應(yīng)盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

　　11、當(dāng)你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然后回到本場中心位置。

　　12、對于初學(xué)者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點。

　　13、在前場回擊高球時，應(yīng)盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。

　　14、許多運動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。

　　15、在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺。

　　16、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬的打法，如果你的連續(xù)進攻沒有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰(zhàn)機重新發(fā)起進攻。

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