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哪些有氧運動能減肥

時間:2025-03-04 08:53:39 好文 我要投稿
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哪些有氧運動能減肥

  導讀:哪些有氧運動能減肥?運動是最有效的減肥瘦身的方法,運動中的有氧運動更是效果顯著,那么哪些有氧運動能減肥呢?下面為您介紹。

哪些有氧運動能減肥

  運動一:慢跑

  慢跑是一項非常好的運動,對心肺健康都有益處,而且還能充沛你的經(jīng)歷。如果你正在想辦法減肥,那么也最好選擇它,它比步行更能燃燒卡路里。每天慢跑30分鐘以上,最好是跑走結合。但是運動量也不能太大,否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。

  運動二:騎自行車

  過去自行車只是一種代步工具,如今逐漸演變成為一種健身減肥工具。騎自行車不僅對心臟血管有益,而且在騎自行車的過程中,全身都需要配合運動,尤其能鍛煉腿部關節(jié)和大腿肌肉,瘦腿的效果非常明顯。

  運動三:高爾夫球

  這項曾經(jīng)被稱為貴族運動的體育項目,現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了,它置辦行頭和租用場地的價位比網(wǎng)球貴不了多少,而且一學就會,還很容易讓人上癮。在打高爾夫球的時候,揮桿的動作能夠充分鍛煉上半身,尤其是腰部和手臂。所以上半身比較胖的MM,不妨多點讓你的男朋友帶你去打高爾夫球哦。

  運動四:游泳

  游泳是一項全身性的運動,能鍛煉所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大,人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,因此能消耗更多的熱量。游泳的時候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉,不知不覺就能減掉全身的多余脂肪,讓你的體型日漸完美。

  運動五:登山

  秋天是最適合登山的季節(jié),也是一種極佳的有氧運動減肥法。它可以促進新陳代謝,加快血液循環(huán),使脂肪燃燒得更快。而且還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。比起泡在健身房里,到戶外登山可以一邊減肥一邊呼吸新鮮空氣一邊放松心情,豈不是更加暢快。

  有氧運動減肥 為什么說有氧運動最有利于減肥

  大多數(shù)人都知道,運動是最有效的減肥瘦身的方法,運動中的有氧運動更是效果顯著。但是你知道,為什么有氧運動是最有利于減肥的呢?女性和男性在選擇有氧運動減肥項目上有什么不一樣的呢?是不是說有氧運動真的毫無傷害呢?帶著這些疑問和小編一起閱讀本文吧。

  無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。由于速度過快和爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

  一、加速新陳代謝

  有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運動,長時間進行運動(耐力運動),使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應,提高新陳代謝,加速消化,消耗熱量。

  二、運動會使得人體的腎上腺素分泌增

  一般情況下,運動會使得人體的腎上腺素分泌增加,從而促進脂肪的燃燒:短期運動產(chǎn)生疲勞感時,肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活,肌肉糖原分解,腎上激素加快心率,加速血液的流通,放松鼻腔、腸胃血管等,加速排毒,加速脂肪燃燒釋放熱量。

  三、有氧運動可增加人體內(nèi)“好”膽固醇

  常常做有氧運動能增加我們體內(nèi)“好”的膽固醇,也就是高密度脂蛋白的含量。身體中高密度脂蛋白的含量能夠?qū)⒀苤械难\到肝臟中并且處理掉,這就是我們通常說的“好”膽固醇。

  研究人員發(fā)現(xiàn),從事有氧運動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運動量是每周2個小時,或相當于能夠消耗900卡路里熱量的運動量;對較胖的人來說,有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。

  四、降脂

  利用已處于高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn),這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低,它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。

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