如何有效鍛煉手臂肌肉

　　在巴西和其它一些南美洲國(guó)家，為了使肌肉看起來(lái)更加強(qiáng)壯而往手臂注入酒精或者油物的行為非常受健美人士的追捧，醫(yī)生也一再警告，這種行為很危險(xiǎn)，可能會(huì)導(dǎo)致感染、截肢、甚至死亡。但是世界各地的健美人士仍不惜冒險(xiǎn)一試，給自己注射一種存在致命危險(xiǎn)的雞尾酒油和酒精來(lái)使自己的肌肉看起來(lái)更加強(qiáng)壯。

　　據(jù)英國(guó)報(bào)道，巴西一名男子為了使其肱二頭肌看起來(lái)更加強(qiáng)壯，就往手臂注射油物，結(jié)果導(dǎo)致手臂感染，不得不立即就醫(yī)。

　　視頻中他右臂紅腫，躺在病床上痛苦地呻吟著，醫(yī)護(hù)人員用針扎他的手臂時(shí)，立刻有綠色的液體流出。 據(jù)悉，大部分人為看起來(lái)更加強(qiáng)壯，給自己注射的礦物質(zhì)油，類似于嬰兒油，含有少量的酒精和麻醉劑。實(shí)際上，已有健身博客說(shuō)，這其實(shí)就是包含了油、止痛藥和殺菌酒精所混合的一種合成燃料。

　　無(wú)獨(dú)有偶，巴西另外一名男子桑加（Arlindo de Souza）兩年前也開(kāi)始往手臂里注射東西，使肱二頭肌長(zhǎng)到29英寸（73.66厘米），成為巴西肱二頭肌最大的男人。后來(lái)他的一位朋友就因?yàn)檫@么做而死亡，他才開(kāi)始擔(dān)心起自己的健康來(lái)�，F(xiàn)在他已經(jīng)停止了注射，尋求醫(yī)生的幫助，也呼吁停止這種行為。

　　知識(shí)鏈接：如何鍛煉手臂肌肉

　　側(cè)臥撐地

　　1.側(cè)臥，用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直

　　2.右手向上伸直，頭往上看，保持均勻呼吸。

　　指撐俯臥撐

　　1.俯臥，以五指、三指和拇指撐地，雙腿稍稍張開(kāi)。

　　2.身體呈一條直線，兩臂彎曲，身體下壓，注意不要塌腰。在最低處停留1秒，然后回升。

　　臂彎舉

　　1.兩手緊握啞鈴，自然下垂，收腹。

　　2.收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后慢慢松展肘關(guān)節(jié)。

　　3.彎起前臂時(shí)吸氣，落下時(shí)呼氣。

　　4.做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以左右臂交替做，也可以雙臂一起做

　　仰臥曲臂伸

　　1.平臥長(zhǎng)凳上，兩手反握或正握杠鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

　　2.保持上臂不擺動(dòng)，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然后屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開(kāi)始位置，充分伸展三頭肌。挺伸和下垂前臂時(shí)，上臂要保持原位不擺動(dòng)。

　　3.挺伸前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

　　引體向上

　　1.兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

　　2.用雙臂力量配合背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過(guò)單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘。然后，身體回落，再上升，如此循環(huán)反復(fù)。

　　（責(zé)任編輯：陳加勇）

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