做好輕松應對疲勞的保健工作

　　長時間坐在辦公室里的白領們都會身體乏力、疲勞的困擾，因此采取保健措施緩解疲勞就很關鍵。那么，如何緩解疲勞？辦公緩解疲勞方法有哪些呢？

　　生活中，每個人都有過度疲勞的感覺，但大多數(shù)人都不會把這當回事，認為休息一下就會好。其實這就會埋下健康隱患，要預防慢性疲勞就要注意平時的放松休息。

　　由于競爭日益激烈，人們的生活與勞動節(jié)奏加快，緊張度增強，特別是腦力勞動者，緊張程度和所遭到的影響更為明顯。

　　專家指出，生活中人們只要避免長期勞累或短期高強度工作，養(yǎng)成良好的生活方式和行為習慣，及早發(fā)現(xiàn)、治療和控制慢性疾病，正確對待工作，量力而行，找到自己合適的位置，善于自我化解壓力，是可以預防慢性疲勞的。

　　具體可采取以下措施：

　　充足睡眠：睡眠是解除疲勞的重要方法，充足睡眠應著眼于提高睡眠質(zhì)量。

　　適量運動：慢跑、太極拳、按摩、瑜珈功，或者唱歌、唱戲(即腹式呼吸)，都是舒緩緊張放松神經(jīng)的好方法。

　　工作放松：勇于承擔，緩急安排，緊張工作，情緒輕松。

　　經(jīng)常性的處于高度緊張會讓我們的身體透支，預防慢性疲勞，對我們的身體健康起著至關重要的作用，所以不可掉以輕心。

　　辦公室健身操 消除疲勞

　　頸部放松

　　頸部放松是簡單易行的。身體坐直，雙手自然放在腿上，從眼睛向前看開始，吸氣，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動，盡量用下巴尋找肩膀，身體不要轉(zhuǎn)動，呼氣，頭部轉(zhuǎn)回。然后以同樣的規(guī)則轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　仍然結(jié)合氣息，呼氣時頭向后側(cè)下沉，盡量拉伸頸前肌肉，吸氣還原。頭部向前下沉的動作也是一樣。動作過程中不要憋氣，保持正常呼吸。

　　注意：如果有頸椎病的人，不適合這項動作。

　　大腿放松

　　站立，一只手扶在椅背上，另一只手拉住相反一側(cè)的腳踝，并讓腳后跟貼近臀部，大腿與地面垂直。挺胸，保持正常呼吸，控制3～5秒，然后換另一側(cè)做。

　　注意：保證彎曲一側(cè)的大腿和地面垂直。

　　上背部扭轉(zhuǎn)

　　保持身體扭轉(zhuǎn)動作的最大幅度，最好把左手放在背后，右臂抬至胸前，小臂與地面平行，以腰背部的力量帶動上半身向左扭動，盡量扭轉(zhuǎn)至極限，稍控制2～3秒，然后左右手位置交換做右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　注意：身體扭轉(zhuǎn)不是借助爆發(fā)力來完成的，需要體會帶動身體轉(zhuǎn)動的過程。左右各做3～5組。

　　雙角式伸展

　　雙角式的動作看來有點兒夸張，不過對于緩解雙肩和腿部的僵硬感都很有效，而且頭部向下的動作能夠改善大腦的輕微缺氧，頸部也能得到放松。

　　雙腿開立，雙手在身體后側(cè)相握，呼氣身體向前俯，雙手伸直并垂直于地面，頭部自然下垂。吸氣身體還原。

　　注意：如果韌性不夠雙手不必相握，手臂盡量向上伸直也有一定的功效。

　　小腿放松

　　坐立，雙手交叉握住左膝蓋后側(cè)，身體保持直立，盡量讓左大腿靠近身體。

　　如果空間不夠，就讓左膝自然彎曲，如果您正好在候機大廳，那就可以把動作幅度做大，讓抬起的左腿做繞膝運動，逆時針轉(zhuǎn)兩圈之后再順時針轉(zhuǎn)兩圈，然后再嘗試讓抬起的這條腿做5次伸展放松的踢小腿動作。

　　注意：不要讓上半身前俯去夠大腿，這樣動作的效果可能減半哦。

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