新手在家應(yīng)該如何自學(xué)輪滑
小小輪滑自學(xué)起來也是很講究技巧的，輪滑高手一般可以輕松駕馭各種高難度的動作，是不是覺得很帥氣呢？下面小編整理了在家自學(xué)輪滑的方法，希望對你有所幫助！
新手在家應(yīng)該如何自學(xué)輪滑 篇1
學(xué)輪滑掌握的基本動作
1、站立
先穿戴好輪滑鞋和護(hù)具，然后站起來，站好以后，可以試著讓兩臂從體側(cè)平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立。這是最基礎(chǔ)的輪滑姿勢，也是對膽量的第一個(gè)考驗(yàn)。
2、踏步
包括原地踏步、側(cè)踏步、踏步前行等動作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時(shí)間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳，主要是為了增強(qiáng)腿部力量，為開始滑行做準(zhǔn)備。
然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，逐漸加快速度。
教練提醒：扮演“不倒翁”，左右轉(zhuǎn)移著前進(jìn)。同時(shí)，膝蓋彎曲、大腿稍微并攏，就好像“八”字狀，要注意后腿一定要蹬直。
3、滑行
在練習(xí)一段時(shí)間的踏步前行后，可以開始學(xué)習(xí)滑行。這可不要太急，最好等踏步熟練后。有的很快就能熟練，有的要練上好幾個(gè)小時(shí)。
滑行動作的要領(lǐng)是左腳在前成弓步，右腳向側(cè)蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內(nèi)側(cè)，右腳向前滑出，左腳向后外側(cè)蹬出，同時(shí)重心由左腳移動到右腳，收腳到右腳內(nèi)側(cè)。此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，注意重心下降，并落在一只腳上。
教練提醒：滑行時(shí)收腳干凈利落，蹬出時(shí)短促有力、爆發(fā)力強(qiáng)。在孩子基本掌握滑行之后，可以參加一些集體游戲以提高學(xué)習(xí)輪滑的興趣，如蹲取物品，在身旁身后或者遠(yuǎn)處放上一些玩具，找到玩具，然后蹲下把玩具撿起來，并滑行送到前方的籃子里。還有開火車、老鷹捉小雞等游戲也很有意思。
4、停止
在滑行中，有時(shí)需要及時(shí)停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動作的同時(shí)，就要學(xué)會停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉(zhuǎn)彎急停。
教練提醒：小朋友可以用正中切法，這是很容易掌握的一種方法，就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。轉(zhuǎn)彎急停需要較好的輪滑平衡能力，不建議小孩子學(xué)。
5、安全跌倒
安全跌倒的訓(xùn)練是透過護(hù)具及全身來分散跌倒時(shí)的沖擊力，跌倒時(shí)保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。
教練建議：身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護(hù)掌觸地向前滑出，并讓身體同時(shí)伸展出去，然后完全撲倒在地，經(jīng)過這一連串的動作后，跌倒時(shí)的撞擊力會被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。
單腳直線前向滑行
在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身彎曲至與水平成60度角，膝關(guān)節(jié)彎曲與水平成60度角，用支撐腳單腳前行，另外一只腳置于支撐腳后面，成平行狀，前腳單腳觸地，目視前方。做這個(gè)動作的時(shí)候，需要身體微微前傾，重心放在支撐腳的后輪上。完成的標(biāo)志是能夠保持這個(gè)姿勢滑行40米以上的距離。
側(cè)向直線滑行基本功
就是大家通常說的蟹步練習(xí)的基本功。
兩腳腳跟對腳跟，形成外八字，開始的時(shí)候，需要成一定角度，然后，一只腳加力滑向另一側(cè)，保持測向滑行，速度降為零以后，再用另外一只腳從反方向使力，然后保持滑行，這樣不停的滑半圓弧，一旦找到了測行的感覺，就可以滑直線了，滑直線的時(shí)候，很像武術(shù)里面的馬步，只不過，這里的馬步需要兩腳成一字而不是正向站立，同時(shí)，眼睛需要平視前進(jìn)方向。
單腳直線后向滑行
同前向滑行類似，不過，這里需要身體后傾，將非支撐腳向前抬起，保持。
畫八字
畫八字是控制內(nèi)刃和外刃的穩(wěn)度的好方法。首先加速，然后兩只腳前后放置，腳尖對著腳跟，成一字，手的動作是交警允許通過的動作，雙手水平指向同一個(gè)方向通過上身的轉(zhuǎn)動來帶動腳，滑圓弧，交替的使用內(nèi)外仞就可以實(shí)現(xiàn)滑八字。這里的感覺很像太極中的那種意動形動，上身的轉(zhuǎn)動是意動，而腳的動則是形動，這樣做起來，非常的舒展，同時(shí)也鍛煉了穩(wěn)度。
�。�1）前外弧線
以左腳滑前外弧線開始，右腳內(nèi)刃蹬地，用左腳外刃滑出，身體稍向左側(cè)傾斜，重心落在左腳上，左臂在前，右臂在后，左髖在前，右腿伸直在左腿后后舉，左腿滑行時(shí)微屈膝。
滑行中，兩肩緩慢左轉(zhuǎn)，右腿由后前移�；綀A形弧線一半時(shí)，兩肩與弧線成垂直位置，右腿靠近滑足，兩臂在身體兩側(cè)平舉。
在滑過弧線一半時(shí)，右臂向前，左臂向后，右髖向前，右腳在滑足前。
當(dāng)滑行速度減慢時(shí)，右腳落地滑前外弧線，左腳內(nèi)刃蹬地，身體向右側(cè)傾斜移至右腿上，左臂在前、右臂在后，右髖在前，左腿伸直在右腿后后舉。其它動作與左腳滑前外弧線完全相同，只是左右位置互換，隨之身體姿勢也進(jìn)行變換，依此兩腳交替反復(fù)滑行。
練習(xí)方法：
1。依照上述方法和身體姿勢要求，以一腳外刃不間斷滑行，另一腿連續(xù)蹬地，體會身體重心的位置。
2。在上述的練習(xí)的基礎(chǔ)上，按照動作完成方法，兩腿交替做短弧線外刃滑行，體會全身的協(xié)調(diào)配合與身體重心的移動特點(diǎn)。
�。�2）前內(nèi)弧線
以左腳滑前內(nèi)弧線開始，用右腳內(nèi)刃蹬地，身體重心落在左腳內(nèi)刃滑出，開始姿勢右臂在前，左臂在體側(cè)，右腳伸直后舉。
滑過弧線一半時(shí)，兩臂交換前后位置，右腳移至滑足前面，在滑行速度減慢時(shí)，右腳落地以內(nèi)刃向前滑出，身體右移，重心落在右腳內(nèi)刃上，左臂在前，右臂在體側(cè)，其他動作除左右變換外與前相同。
練習(xí)方法：
先以左腳內(nèi)刃滑出，以右腳連續(xù)蹬地做左前內(nèi)刃滑行，體會重心位置和身體各部位的正確姿勢，然后兩腳交換進(jìn)行練習(xí)。
在上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，配合身體姿勢的變換，做左右腳交替前內(nèi)刃短弧線滑行，然后逐漸加長滑行弧線。
�。�3）后外弧線
以右腳滑后外弧線，可先向右做后壓步。左腳用內(nèi)刃蹬地后，用右腳外刃落地向后滑弧線，動作開始時(shí)，將左腳留在右腳前面，頭由右肩上向后看，右臂在后，左臂在前，身體向右傾，滑腿稍屈膝。當(dāng)滑過弧線一半時(shí)，頭仍向右看，兩臂隨身體左轉(zhuǎn)互換前后位置，滑腿逐漸伸直，左腳放到體后。當(dāng)滑行速度減慢時(shí)，再做后壓步，然后再進(jìn)行右后外弧線滑行。
練習(xí)方法：
在以后壓步開始的后外弧線滑行熟練之后，做左右腳交換的后外刃弧線滑行，交換腿的同時(shí)，頭隨身體、手臂的轉(zhuǎn)動交換位置而自然轉(zhuǎn)動。反復(fù)交替練習(xí)。
（4）后內(nèi)弧線
滑弧線時(shí)，右臂在前，左臂在后，身體稍向左傾，頭從左肩上向后看�；^弧線一半時(shí)，浮足移至滑腿的側(cè)前方，上體姿勢不變。當(dāng)滑行速度減慢時(shí)，再做向左后壓步，繼續(xù)做右后內(nèi)弧線滑行。
練習(xí)方法：
1。在做后壓步過程中，當(dāng)右腳以內(nèi)刃著地做向后弧線滑行時(shí)，保持身體姿勢不變，盡量延長右后內(nèi)弧線滑行時(shí)間，體會身體重心的位置和滑行時(shí)身體的正確姿勢。
2。在單腳后內(nèi)弧線滑行的基礎(chǔ)上，右左腳交替進(jìn)行后內(nèi)刃孤線滑行。此時(shí)頭、上體和手臂應(yīng)隨著兩腿交換而進(jìn)行轉(zhuǎn)動，以保持正確的后內(nèi)刃弧線滑行的身體姿勢。
新手在家應(yīng)該如何自學(xué)輪滑 篇2
一、急停：
我認(rèn)為最好的急停（速度很快的時(shí)候）：雙腳同時(shí)轉(zhuǎn)90度，身體向后，雙腳完成90度旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，一只腳內(nèi)刃另一只腳外刃同時(shí)壓地面。身體的姿勢是：完成轉(zhuǎn)體的同時(shí)，身體向后傾斜10度左右并下蹲成半蹲式。在身體下蹲的同時(shí)加力壓地面。雙手置于身體兩側(cè)舞動保持平衡。這種方法可以馬上停下來，而且很酷！ （在論壇里還有簡單點(diǎn)的動作）。
二、急轉(zhuǎn)：
突然有車跑你面前，怎么辦？要是兩層公車你也能跳過去嗎？這就要用到急轉(zhuǎn)90度了！向左急轉(zhuǎn)彎，首先要把重心移到左腿上。身體前傾、膝關(guān)節(jié)屈曲，左腳稍前、右腳稍后。身體成半蹲式，左腳外刃、右腳內(nèi)刃用力向轉(zhuǎn)彎的反方向壓地。身體向左傾斜，兩腳平行的向左邊劃兩條“弧線”，轉(zhuǎn)彎即可完成。 向右反之！
三、滑行中的轉(zhuǎn)彎：
雙腳平行短步蹬地轉(zhuǎn)彎法 ：
這種轉(zhuǎn)彎比上述所介紹的轉(zhuǎn)彎又進(jìn)了—步，它主要是用于前進(jìn)速度比較快的情況。
動作要領(lǐng)是：
�。�1）保持雙腳平行轉(zhuǎn)彎的姿勢。
（2）向左轉(zhuǎn)彎時(shí)，重心要往左側(cè)傾倒。
（3）左腳外刃、右腳內(nèi)刃交替往右側(cè)蹬，改變前進(jìn)方向。兩腳蹬一步往左移進(jìn)一點(diǎn)，通過多次交替使身體在快速中轉(zhuǎn)向左側(cè)。在上述動作基礎(chǔ)上，將重心完全移到左腳上，右腳抬離冰面并在體側(cè)不斷地以內(nèi)刃向側(cè)蹬冰，左腳連續(xù)做短切線。形成了向左轉(zhuǎn)彎動作。
壓步轉(zhuǎn)彎法：
這是輪滑運(yùn)動較難的一個(gè)技術(shù)。是雙腳平行短步蹬地轉(zhuǎn)彎的進(jìn)一步發(fā)展。
動作要領(lǐng)是：
�。�1）保持向左轉(zhuǎn)彎的姿勢不變，當(dāng)有腳內(nèi)輪向右側(cè)蹬去時(shí)，身體重心應(yīng)落在左腿并支撐滑行。
�。�2）身體前傾并向左側(cè)倒，右腳蹬地結(jié)束后，迅速將右腳提到左腳前左側(cè)，并支撐全身的重心。左腳用外刃向右腿下交叉蹬過去，然后將左腳迅速移到右腳前內(nèi)側(cè)，變成支撐腿，這樣一右一左為一個(gè)交叉壓步。根據(jù)彎道的大小，速度的快慢應(yīng)進(jìn)行多次重復(fù)。
（3）在彎道壓步時(shí)，身體始終保持向左傾倒。兩臂配合蹬地動作，左臂前后小擺動，右臂側(cè)后大擺動，向前時(shí)屈肘。
�。�4）身體傾斜要適度。它與彎道的速度成正比例關(guān)系，速度越快身體傾斜度越大。
當(dāng)身體向左傾斜，左腳支持滑進(jìn)時(shí)，右腳蹬冰后迅速移向左腳前方落冰，左腳以外刃蹬冰。此時(shí)身體仍保持向左側(cè)傾斜。右腳支撐體重并以內(nèi)刃滑行；兩膝彎曲，重心下降。
四、倒滑：
向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)“向后葫蘆滑行”，再學(xué)“向后蛇形滑行”，然后過渡到“單腳向后滑行”。
1、向后葫蘆滑行。
兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時(shí)兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線（兩腳稍寬于肩）時(shí)，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復(fù)至開始姿勢，隨后重復(fù)上述滑行動作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。
練習(xí)方法：
1）在同伴面對面手拉手的協(xié)助下，體會兩腳用力蹬地和扭轉(zhuǎn)腳腕的協(xié)調(diào)配合動作。
2）原地兩腳平行站立，兩臂側(cè)興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐漸加大幅度和滑行速度。
2、蛇形向后滑行：
站立開始，兩腳分開（約一腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)刃蹬地，身體重心移向左側(cè)，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側(cè)面，恢復(fù)開始的姿勢。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側(cè)，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動作，做蛇形后滑時(shí)，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側(cè)分開側(cè)舉。
練習(xí)方法：
1）在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動作進(jìn)行蛇形向后滑行。
2）左右腳各蹬地滑行一次后，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護(hù)正確的身體滑行姿勢，反復(fù)練習(xí)。
五、180度跳躍：
起跳姿勢：當(dāng)有一定速度的時(shí)候，雙腿變?yōu)槠叫谢�。�?dāng)?shù)竭_(dá)起跳點(diǎn)時(shí)，先膝蓋彎曲， 重心放低。 起跳時(shí)膝蓋瞬間伸直， 身體往上拉，等到腳離開地面后， 膝蓋盡量往上提， 愈靠近胸部愈好。
用力點(diǎn)：用力點(diǎn)在于彈直膝蓋的瞬間。
重心：重心是隨時(shí)在變的！一般來說是不能靠后的！
空中姿勢：身體旋轉(zhuǎn)180度，空中要盡力收腹，使膝蓋盡量靠近胸部。最好是在空中膝蓋碰著胸了，那就最穩(wěn)最好看了！手的姿勢是一只手摸鞋，一只手高舉或平舉。
落地時(shí)的身體姿勢：落地時(shí)雙腿不能僵直，一定要隨著下落而下蹲，而且上身要向前傾斜。
注意一點(diǎn)：腳要平均施力在所有輪子上，也就是起跳時(shí)所有的輪子都要和地面接觸。因?yàn)樵谄鹛?時(shí)，通常腳尖會彎曲，因?yàn)榭梢栽俣嘁环滞暗牧�，但是穿輪滑鞋會產(chǎn)生力矩而轉(zhuǎn)動，造成人會想前趴！
六、前溜變后溜。
前溜變后溜是很重要的基本動作之一，當(dāng)速度很快是可以輕跳180度來完成。速度慢是就用定點(diǎn)旋轉(zhuǎn)的方法，這動作比較難，但練熟以后可以轉(zhuǎn)的很快。
一開始腳發(fā)姿勢為一前一后（我習(xí)慣轉(zhuǎn)右邊，所以準(zhǔn)備動作右腳在前。接著把兩腳腳跟輕輕抬起，不要抬太多，約0。5cm就可以了，只要腳跟不碰地就行。轉(zhuǎn)動身體，以右腳為中心。在轉(zhuǎn)動的過程中要把左腳整個(gè)抬起來離開地面，利用膝蓋和左腳往旋轉(zhuǎn)方向帶的力轉(zhuǎn)。在沒有完成轉(zhuǎn)身的動作時(shí)，左腳不要落地。
新手在家應(yīng)該如何自學(xué)輪滑 篇3
第一節(jié)
準(zhǔn)備活動：腕部活動，頸部活動，轉(zhuǎn)體運(yùn)動，體側(cè)運(yùn)動，體前屈運(yùn)動，側(cè)踢運(yùn)動
1、如何正確穿戴輪滑用具
護(hù)具：護(hù)掌，護(hù)膝，頭盔，護(hù)肘
穿戴順序：頭盔，護(hù)肘，護(hù)膝，鞋，護(hù)掌
脫的順序：護(hù)掌，鞋，護(hù)膝，護(hù)肘，頭盔
2原地控輪
原地前后左右的踏步，轉(zhuǎn)體，前后搓動，下蹲。體會穿鞋站立的感覺
3 站立的方法
第一、原地站立的方法，跟靠攏，兩腿V字形的站立 左腿立起，兩手扶腿，V字形站立：兩手撐，左腿蹬站立，跟靠攏：站好后檢查，紂正，
第二、平行站立的方法，兩腿平行，與肩齊寬，兩條腿要垂直，腿要直，輪要正，膝蓋稍彎，手前平抬，掌心向前，肘朝下：檢查。
第三、內(nèi)刃站立法，雙腳略寬于肩，用內(nèi)刃著地
第二節(jié)
準(zhǔn)備活動：腕部活動，頸部活動，轉(zhuǎn)體運(yùn)動，體側(cè)運(yùn)動，體前屈運(yùn)動，側(cè)踢運(yùn)動
1正確的摔倒方法
首先要注意的，思想要有一個(gè)自我保護(hù)的意識，然后你需要有保護(hù)的護(hù)具，最后，自我保護(hù)的方法。
第一點(diǎn)，向前摔：首先著地的是膝蓋，然后是肘，最后是掌，手掌張開，手指向上，不能屈指。還有就是抬頭，不然會摔到下巴，鼻子。掌上翹，抬頭收腹，來進(jìn)行摔倒
第二點(diǎn)，向側(cè)摔，膝，肘，掌 第三，向后倒，掌，肘，頭低看前方
注：上課時(shí)備一寬的，軟的墊子，分別練習(xí)各種摔跤方法。
2踏步練習(xí)
（八字練習(xí)行走）半腳踏步平衡練習(xí)，V形換腳往前走，注意腳跟要靠攏，每一步把輪控住，也就是腳踏步輪不轉(zhuǎn)，沒有滑行，只是走。用力，落地要有聲。
高抬腿的踏步練習(xí)方法，提高腿的支撐能力，踏的力量要大點(diǎn)。是往前走，不是往前滑，提膝，收腹不能后仰。和腿的控制輪的能力。
輔助教學(xué)方法：
輔助踏步平衡練習(xí)，兩人手拉手或扶桿，集體拉手圓圈踏步，提高集體合作能力，變換方向和方法，增加游戲色彩
扶桿輔助踏步平衡練習(xí)，克服初學(xué)者在練習(xí)中不敢邁步的心理，給練習(xí)者輔助的支點(diǎn)，在集體協(xié)助的氣氛中，完成基本平衡的訓(xùn)練。
隨后并進(jìn)行變向踏步走圈
3雙腳原地前后移動，原地蹲起。
第三節(jié)
準(zhǔn)備活動：腕部活動，頸部活動，轉(zhuǎn)體運(yùn)動，體側(cè)運(yùn)動，體前屈運(yùn)動，側(cè)踢運(yùn)動
1原地的靜止支撐的移動重心
原地開立，腳略寬于肩，手平抬于身體側(cè)面，左右重心移動，做到三點(diǎn)一線，鼻子，膝蓋，輪在一直線上，目視前方，腿要直，輪要正，腳踝不能內(nèi)外翻。三點(diǎn)一線不倒踝，記住該口決，下次上課前要考。
2牽引滑行當(dāng)中的移動重心
通過牽引體會滑行的感覺，并在滑行過程中體會重心的重動和腳的支撐。每人一條繩，會滑的同學(xué)牽引不會滑的同學(xué)，慢速。學(xué)習(xí)滑行中控輪的能力。
雙腳控制輪要有力量，是一個(gè)蹲屈的狀態(tài)，盡力兩臂伸直，兩腿彎曲，與肩平行。就是三點(diǎn)一線的原理。牽引練習(xí)中前面的人不是滑，是走，后面的人不是拉前面的人，而是前面的人拉著后面的人滑行，后面的做蹲立雙腳滑行。
前面的是踏步走，后面的人就是靜力支撐，可變換多種練習(xí)內(nèi)容，單腳平衡練習(xí)，重心移動練習(xí)，體會滑行中三點(diǎn)一線，重心移動的感覺。多人牽引平衡練習(xí)，使前面拉人的增加踏步的力量，被牽引者練習(xí)雙腳或單腳平衡能力，
雙腳平衡牽引練習(xí)，單腳平衡牽引練習(xí)，牽引移動重心練習(xí)，多人牽引平衡練習(xí)，加強(qiáng)了初學(xué)者平衡能力的訓(xùn)練，豐富了練習(xí)內(nèi)容。
3、游戲：拉小車，后面的同學(xué)雙腳平行站立，前面的同學(xué)踏步走圈
第四節(jié)
準(zhǔn)備活動：腕部活動，頸部活動，轉(zhuǎn)體運(yùn)動，體側(cè)運(yùn)動，體前屈運(yùn)動，側(cè)踢運(yùn)動
1、滑行姿勢模仿
滑行姿勢里面分三種，一是高姿勢（休閑輪滑）二是中姿勢（速度輪滑）三是低姿勢（速度輪滑）
滑行中姿勢基本是不固定的，根據(jù)你的力量大小和要選擇的動作來決定， 速度快時(shí)要低些，速度慢時(shí)要高些，支撐的位置，身體的位置，擺臂，支撐點(diǎn)都應(yīng)在滑行的過程中隨時(shí)調(diào)節(jié)。
具體做法：左腿撤出，重心在右腿上，左臂在前，右臂在后，休閑輪滑，健身輪滑中高姿勢的一個(gè)基本結(jié)構(gòu)，第二步把腿收回，恢復(fù)原狀，右腿撤出半步，重心移到左腿上來，右臂在前，左臂在后， 做到三點(diǎn)一線。這是高姿勢的基本動作。
游戲：牽引游戲，可自行車牽引或人牽引，在滑行過程中練習(xí)重心的移動，雙腳支撐滑行，單腳支撐滑行。在長距離的牽引滑行過程中讓初學(xué)者體會滑行的樂趣。產(chǎn)生自主滑行的愿望。
2、滑行基本練習(xí)
用踏步進(jìn)行起速，手要放前面，起到保護(hù)和平衡的作用。踏步起速后，雙腳平行站立，讓它往前自由滑行，體會滑行的感覺。 滑得越遠(yuǎn)越好。
可以通過小坡來練習(xí)，從小坡平衡站立慣性往下滑行。
原地練習(xí)動作：原地踏步，停，保持雙腳平行站立的動作，抬頭，手平端。雙腳站正，輪要正，膝蓋稍曲，蹲立滑行。
3、停止方法：制動塊停止法
制動塊，在滑行中起到減速的保護(hù)作用。用的時(shí)候先把重心移到?jīng)]有塊的那條腿上支撐好了，有塊的那腳往前伸，并制動塊在支撐腳的前輪位置，雙腳要平行站立。腳到位后，把腳翹起來。把重心放在兩個(gè)腳上，一開始移到支撐腳上，等制動腳開始用力后把重心移到剎車腳上，用力往下踩。腳要掌握到力度，把輪控制住。
4游戲：看誰停得快
自由滑行，吹哨停，看誰停得好。
第五節(jié)
準(zhǔn)備活動：腕部活動，頸部活動，轉(zhuǎn)體運(yùn)動，體側(cè)運(yùn)動，體前屈運(yùn)動，側(cè)踢運(yùn)動
1、單腳平衡練習(xí)
踏步起速單腳平衡練習(xí)方法，平衡是基礎(chǔ)，蹬地是前進(jìn)的動力，收腿是接體重的條件。所以沒有平衡，的基礎(chǔ)你就滑不了。要求腿要直，輪要正，兩手在側(cè)位保持平衡。把浮腿放在側(cè)位，單腳往前滑得越遠(yuǎn)越好。一旦沒有速度后，再來一個(gè)踏步， 繼續(xù)進(jìn)行第二個(gè)換腳的往前滑行。練習(xí)中要站直。腳不能歪。身體要平穩(wěn)
2、前劃葫蘆練習(xí)
用前劃葫蘆來體會一下向側(cè)蹬的感覺。做法：兩腳向側(cè)面用力蹬開，一蹬開主動前輪靠攏劃回初始狀態(tài)，然后再次重復(fù)練習(xí)。
3、游戲：看誰單腳站得久
4、停止方法：內(nèi)八字停止法
第六節(jié)
據(jù)前幾節(jié)的情況，復(fù)習(xí)部分內(nèi)容，并進(jìn)行動作鞏固。
第七節(jié)
準(zhǔn)備活動：腕部活動，頸部活動，轉(zhuǎn)體運(yùn)動，體側(cè)運(yùn)動，體前屈運(yùn)動，側(cè)踢運(yùn)動
1、直道滑行蹬地模仿練習(xí)
直線蹬地技術(shù)的陸地模仿練習(xí)，向前滑行要往側(cè)后蹬，而且髖部還要配合移動，做到鼻尖，膝蓋，腳尖三點(diǎn)成一直線。
側(cè)后蹬，髖移動， 浮腿靠攏，外刃前沖接體重。，這就是直線滑行整個(gè)技術(shù)要領(lǐng)的口訣。
第一種原地蹬的方法：就是把左腿蹬出，蹬出的方向，是向側(cè)后，蹬出后，它和你的右腳，是一條直線的半腳，也就是左腳腳尖在右腳的腳弓位置，不是平行的，是半腳側(cè)后的。
第二種移動蹬的方法：左臂往前擺，右臂往側(cè)擺，支撐腿把體重支撐住以后，向前模仿的蹬出動作，是向前的，往前邁出半腳，左腿蹬，右腿往前接接體重。髖稍移動一下。
2、單腳蹬地分解練習(xí)
前面我們做了陸地的模仿練習(xí)，知道怎么蹬了，穿上鞋怎么蹬呢。現(xiàn)在我們還沒有學(xué)滑行呢。就先學(xué)學(xué)怎么蹬地，先把這個(gè)方法分解開，專門練習(xí)怎么蹬地，練一條腿的，練一條腿的蹬地方法，反復(fù)的去練習(xí)。這樣你就知道蹬地怎么蹬了。咱們前面學(xué)過畫葫蘆，知道怎么用力了。陸地的模仿練習(xí)又知道腿怎么出去的，這種個(gè)角度多大，髖是怎么移動的。把它分解開來，單獨(dú)練習(xí)一個(gè)，單獨(dú)練習(xí)一個(gè)動作，下面我來給你們做一個(gè)示范動作，怎么來蹬這一條腿，其它腿要配合，就是蹬左腿，重心移到右腿上來，左臂在前，右臂在后，還是這個(gè)動作。 ，重心移到右腿上做到三點(diǎn)直線，這個(gè)動作蹬完，一定要做到第一個(gè)輪和腳心在一條直線上，，輪和腳心在一條直線上。這邊，鼻子尖，膝蓋，腳尖在過來。重心做到三點(diǎn)直線。是這么個(gè)動作。這就是單腳的分解練習(xí)。一個(gè)蹬地練習(xí)動作。下面我再反蹬過來。就單獨(dú)練這個(gè)左腿的蹬地。一定要陸地動作怎么模仿的，在輪上怎么做出來。蹬完了把腿馬上收回來。往前看。重心移過來。臂往前擺。，抬頭往前看。
3游戲：老鷹抓小雞
4綜合練習(xí)：滑行和剎車
第八節(jié)
準(zhǔn)備活動：腕部活動，頸部活動，轉(zhuǎn)體運(yùn)動，體側(cè)運(yùn)動，體前屈運(yùn)動，側(cè)踢運(yùn)動
1、 復(fù)習(xí)第七節(jié)課內(nèi)容
2、 前葫蘆過標(biāo)
3、停止方法：丁字制動法
丁字停止法。這個(gè)動作是在遇到有危險(xiǎn)了�；蚯懊嫘枰Ｗ〉臅r(shí)候用這種方法很容易。非常方便的停住，動作要領(lǐng)是這樣的�；械臅r(shí)候把重心放在右腿上。右腿支撐重心。右腿輪鞋必須做到：腿要直，輪要正，身體稍微有點(diǎn)側(cè)，不是全平的，稍微側(cè)一點(diǎn)。左腿在后把它橫過來，成個(gè)丁字形，力量放在前腿上。后腿輕輕的往下壓往前拖，力量逐漸給它加大，一直到需要你停止的那個(gè)地方。
第九節(jié)
準(zhǔn)備活動：腕部活動，頸部活動，轉(zhuǎn)體運(yùn)動，體側(cè)運(yùn)動，體前屈運(yùn)動，側(cè)踢運(yùn)動
1髖移動練習(xí)
髖移動動作，在這個(gè)支撐腿蹬地的同時(shí)，髖要向側(cè)移動。造成蹬地角度，你才能夠側(cè)后蹬出去。你要是髖不移動，一蹬力量往上跑，不能夠往側(cè)去，所以這個(gè)髖移動在這個(gè)基礎(chǔ)環(huán)節(jié)當(dāng)中，是個(gè)很重要的問題。如果髖不移動起來，將來身體的慣力就沒有了，啟動也就沒有了，光是腿勁蹬。這個(gè)髖移動為今后的合力蹬力、打下基礎(chǔ)。
陸地動作模仿其實(shí)跟重心的移動動作是一樣的，只是強(qiáng)調(diào)滑行中重心移動要到位，像一般的滑行，有的人，髖部感覺始終保持在一條直線上滑行，這樣了不對的，髖要移動起來，左右移動作，曲線滑行前進(jìn)才是正確的。
2 停止方法：單腳扣弧停止法
扣弧停止法在要想停止之前是雙腿叉開，內(nèi)刃支撐，重心落在兩條腿上，然后用右腿前弓后，把重心移到右腿上來。移到右腿上來以后，把力點(diǎn)放在后兩個(gè)輪一，往下壓，前弓后，左腿做一個(gè)浮腿拉，做一個(gè)浮腿的支撐腿，急速的來進(jìn)行轉(zhuǎn)彎。它的要點(diǎn)就是兩腿叉開，內(nèi)刃支撐，重心落在兩條腿上，而后右腿開始前弓后，把重心移到右腿上來，移到右腿的后兩個(gè)輪上來。左腿做一個(gè)輔助的支撐腿，急速的進(jìn)行前弓后，進(jìn)行轉(zhuǎn)體。就扣住了。雙腿支撐，重心前移，扣住。，把手放在身前，做一個(gè)平衡和保護(hù)的姿勢，
使用單扣弧停止法的方法是在中高速滑行時(shí)，以支撐腿前弓內(nèi)扣，重心后移到后兩輪上劃弧，改變直線滑行。為小弧線滑行，使速度受阻而制動。
3游戲：推小車
前面的人兩手扶著膝蓋。后面的人去推他的臀部，兩腳叉開，就是前面練的蹬地的動作，把那個(gè)動作用上。通過它來練這個(gè)蹬地，練蹬地的這種要領(lǐng)。你的腿是三點(diǎn)直線，往側(cè)后蹬的方向，再加下髖移動，把這兩個(gè)動作用上，在推小車當(dāng)中用上。目的的重點(diǎn)是讓后面的人練習(xí)三點(diǎn)直線側(cè)后蹬，和髖移動這兩個(gè)動作。 游戲和比賽是輪滑教學(xué)中常用的`方法。寓教于樂，是技術(shù)動作在競賽中得到強(qiáng)化。
第十節(jié)
準(zhǔn)備活動：腕部活動，頸部活動，轉(zhuǎn)體運(yùn)動，體側(cè)運(yùn)動，體前屈運(yùn)動，側(cè)踢運(yùn)動
1、直道滑行練習(xí)：似跳非跳式
輪滑的蹬地它有自己的特點(diǎn)，蹬的具體方法，就是蹬地速度快，蹬地有彈性，似跳非跳蹬。這就是輪滑蹬地的特點(diǎn)，和它的特殊的技術(shù)方法。做的過程中注意腳離地面越近越好。
2、直道滑行收腿練習(xí)
收腿是由整個(gè)技術(shù)組成的，就和人走道似的，邁步似的，左一步，右一步， 一蹬一收。它是由這個(gè)周期動作組成的。所以會蹬你還要會收。
其實(shí)收腿也就是處理浮腿一個(gè)技術(shù)要領(lǐng)，這是支撐腿，這個(gè)腿蹬完了，就變成浮腿了。浮腿就是一個(gè)收腿的過程了。這個(gè)收腿有這么三個(gè)過程。
一， 蹬地結(jié)束，就是開始收腿，開始怎么收，收腿的方法。
二， 收完了過程當(dāng)中，就是回?cái)[的過程。
三， 第三個(gè)就是著地的過程�；镜囊I(lǐng)就是這條腿你怎么蹬出去的，就怎么收回來。收回來的要領(lǐng)就是借助蹬地結(jié)束動作的反彈力量，順勢而帶。既是結(jié)束動作，又是你收腿動作的開始。這是收法的第一個(gè)方法，一定要記住，借助蹬地的反彈力量。和反作用力，順勢一帶，關(guān)節(jié)立即放松，放松以后，腿就擺回來了，而且肌肉放松了放松過程當(dāng)中，不就休息了嗎，這就是蹬地的主要原理，方法，任務(wù)。
直道滑行收腿方法的練習(xí)，主要是使練習(xí)者，學(xué)會蹬地結(jié)束以后，浮腿利用反彈力量，順勢而帶，找到既是蹬地動作的結(jié)束，又是收腿動作的開始，要領(lǐng)，使浮腿在蹬地后，迅速充分的放松。
3、直道滑行浮腿靠攏的練習(xí)
利用反作用力把腿帶回來以后，大腿靠嚴(yán)，膝蓋靠嚴(yán)，輪鞋靠嚴(yán)，這個(gè)腳尖在這個(gè)腳窩的這個(gè)位置。大腿靠靠，膝蓋靠，兩只輪鞋靠嚴(yán)，浮腿的前輪輕輕地著地，和支撐腿的腳窩的位置上靠嚴(yán)。一句話，向支撐腿靠攏
4停止方法：S形停止法
第十一節(jié)
準(zhǔn)備活動：腕部活動，頸部活動，轉(zhuǎn)體運(yùn)動，體側(cè)運(yùn)動，體前屈運(yùn)動，側(cè)踢運(yùn)動
1、直道滑行擺臂練習(xí)
擺臂技術(shù)動作，主要有兩點(diǎn)作用，第一點(diǎn)，增加登地力量。第二點(diǎn) 協(xié)助身體平衡 掌握平衡。要想擺好臂，首先肩關(guān)節(jié)放松，肩放松了，擺得就自然了。肘關(guān)節(jié)也要會放松。第三點(diǎn) 臂在前面要彎曲，后面擺直，前面彎曲。再一個(gè)擺的方向，貼住你的身體。往前滑時(shí)，貼住你的身體是往前擺的。側(cè)后向前，往前擺的候不要超過你的鼻子。不要擺橫了，往后擺的時(shí)候不要擺橫了，側(cè)后向前擺 擺到你的前進(jìn)方向上，和你的鼻子尖成一條直線上。 肩松 臂弓 貼住身體 用慣性擺臂 。
怎么才能做到肩松？我很形象地給你舉個(gè)例子。咱們以前看過皮影戲，皮影戲里面的人的肩關(guān)節(jié)，都是用
繩連著的，肩關(guān)節(jié)是用繩連著的，所以肩松下來以后，肩關(guān)節(jié)感覺是光有韌帶連著，就像一個(gè)繩連著，其他全放松了。在這樣的情況下稍微的用點(diǎn)力量，往前一彎曲，用慣性就擺起來了，這樣肩就放松了。肩關(guān)節(jié)放松肩不動，臂動，擺起來，一二一二這樣就放松了。這樣擺到前面以后呢，臂就彎曲，別擺橫了，擺到鼻尖前面和你的滑行前面的方向要一致。
2、弧線滑行和轉(zhuǎn)彎練習(xí)的基本技巧練習(xí)
在這個(gè)滑行當(dāng)中，我們這個(gè)內(nèi)容的主要部分，先從滑行姿勢的學(xué)練開始�；【�滑行和轉(zhuǎn)彎必須要傾倒，他要克服離心力，在傾倒的時(shí)候，身體必須做到三點(diǎn)直線，這是最基本的。在輪滑當(dāng)中，無論是直線，還是弧線必須做到三點(diǎn)直線。這個(gè)做到了你滑行起來平衡就掌握了。
比如咱們騎自行車你在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，你身體隨著自行車，垂直的一起來傾倒，很舒服。如果在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，身體要不隨著車一起來傾倒，光車子倒了，身體是直的你就會覺得別扭。所以騎自行車，很隨便的一轉(zhuǎn)彎，身體一起去傾倒了，自然是個(gè)三點(diǎn)直線，就是這個(gè)基本道理。一定要做到，弧線滑行要傾倒，三點(diǎn)直線 腿直輪正不可少。且兩臂協(xié)調(diào)放松用慣性側(cè)蹬，側(cè)收，靠近支撐腳。
3停止動作：雙括弧停止法
雙括弧停止法的基本要領(lǐng)是在做括弧之前兩條腿稍微并攏，與肩稍窄一點(diǎn)，把重心落在兩條腿上，兩條腿，腿要直，輪要正是這種狀態(tài)，把重心往后移，移到后兩個(gè)輪上來，往下作，開始兩條腿的往里面內(nèi)扣，兩條腿支撐劃弧。也就是正滑平行急轉(zhuǎn)彎停止法。
第十二節(jié)
準(zhǔn)備活動：腕部活動，頸部活動，轉(zhuǎn)體運(yùn)動，體側(cè)運(yùn)動，體前屈運(yùn)動，側(cè)踢運(yùn)動
1、倒滑練習(xí)，倒滑前推蹬接重心練習(xí)
倒滑前前推蹬接重心這個(gè)動作其實(shí)跟正滑側(cè)后蹬接重心的原理是一樣的，只不過正滑是外八字向前滑進(jìn)，倒滑是內(nèi)八字向后滑行，左腳推，右腳過來，右腳推，左腳過來，重心一定要過來，過來以后達(dá)到，三點(diǎn)直線：鼻子尖，膝蓋，腳尖，正好在一個(gè)垂直線上。
關(guān)鍵就是支撐腿接重心的時(shí)候，一定要做到三點(diǎn)直線，鼻子尖，膝蓋，腳尖，接在你身體的下方，身體的重心放在輪的正中間。
2、雙腳弧線平衡練習(xí)：平行轉(zhuǎn)彎
雙腳弧線滑行的平衡練習(xí)，這個(gè)練習(xí)重點(diǎn)是要解決身體滑行的姿勢和支撐里外刃練習(xí)的一種控制能力，它不是連續(xù)的，是一個(gè)靜止的來進(jìn)行滑行，滑行當(dāng)中鍛煉提高我們腿部對輪的控制能力。這個(gè)控制可不是垂直的控制，也不是靜止的控制，是一個(gè)動態(tài)滑行的情況下來練習(xí)里刃，外刃。變?nèi)械倪^程當(dāng)中它的支撐能力和平衡能力，再加上你身體姿態(tài)的固定能力，身體姿勢固定的同時(shí)，它基本是靜立支撐，身體沒有什么動，基本不動。這樣你腰腹肌的力量就提高了，是個(gè)技能的控制能力。
所以這個(gè)練習(xí)內(nèi)容，就是鍛煉里外刃雙腳平衡當(dāng)中或弧線當(dāng)中的一個(gè)技巧。這個(gè)技巧做好了過渡到連續(xù)滑行的時(shí)候，你腿部力量就上來了平衡能力和姿勢也就正確了。即管了你姿勢又管了你左右變?nèi)械目刂破胶饽芰Α?/p>
三點(diǎn)直線不可少，一定要記住這個(gè)口訣。弧線滑行要傾倒三點(diǎn)直線不可少
3、停止方法：正滑轉(zhuǎn)倒滑的停止方法后T剎
正滑轉(zhuǎn)倒滑的停止方法的主要要領(lǐng)是：向前滑進(jìn)你要想停止的時(shí)候，身體變成倒滑倒滑以后，支撐腿放在左腳上，支撐體重，右腿向后撤出，撤出以后成為后丁字形，有一定角度把它支撐住，一次就把它支撐住，停住。就是這種的停止方法，正滑變倒滑，撤出，停。
第十三節(jié)
準(zhǔn)備活動：腕部活動，頸部活動，轉(zhuǎn)體運(yùn)動，體側(cè)運(yùn)動，體前屈運(yùn)動，側(cè)踢運(yùn)動
1根據(jù)前幾節(jié)的情況，復(fù)習(xí)部分內(nèi)容，并進(jìn)行動作鞏固。（復(fù)習(xí)倒滑）
第十四節(jié)
準(zhǔn)備活動：腕部活動，頸部活動，轉(zhuǎn)體運(yùn)動，體側(cè)運(yùn)動，體前屈運(yùn)動，側(cè)踢運(yùn)動
1、弧線滑行和轉(zhuǎn)彎練習(xí)的基本技巧練習(xí)
2、跳躍練習(xí)；雙腿跳
在這個(gè)滑行當(dāng)中，我們這個(gè)內(nèi)容的主要部分，先從滑行姿勢的學(xué)練開始�；【�滑行和轉(zhuǎn)彎必須要傾倒，他要克服離心力，在傾倒的時(shí)候，身體必須做到三點(diǎn)直線，這是最基本的。在輪滑當(dāng)中，無論是直線，還是弧線必須做到三點(diǎn)直線。這個(gè)做到了你滑行起來平衡就掌握了。
比如咱們騎自行車你在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，你身體隨著自行車，垂直的一起來傾倒，很舒服。如果在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，身體要不隨著車一起來傾倒，光車子倒了，身體是直的你就會覺得別扭。所以騎自行車，很隨便的一轉(zhuǎn)彎，身體一起去傾倒了，自然是個(gè)三點(diǎn)直線，就是這個(gè)基本道理。一定要做到，弧線滑行要傾倒，三點(diǎn)直線 腿直輪正不可少。且兩臂協(xié)調(diào)放松用慣性側(cè)蹬，側(cè)收，靠近支撐腳。
第十五節(jié)
準(zhǔn)備活動：腕部活動，頸部活動，轉(zhuǎn)體運(yùn)動，體側(cè)運(yùn)動，體前屈運(yùn)動，側(cè)踢運(yùn)動
1、單腳弧線平衡練習(xí)
在左右轉(zhuǎn)弧轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，要有一個(gè)平衡能力，這個(gè)平衡的控制能力就是單腿的滑行控制能力。在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候有一個(gè)單腿的過程，完了，有一個(gè)雙腿的過程，所以單腿和雙腿過程必須有一個(gè)支撐能力和傾倒平衡的控制能力，你才能把彎道滑的更好。
通過練單腳就是練習(xí)輪的控制能力，增強(qiáng)腿的力量，這個(gè)力量是兩種，一個(gè)是靜止的控制力量，一個(gè)是動的控制力量，這個(gè)難度比較大，是先從雙腳開始，加速以后給一個(gè)慣性，從雙腳開始，過渡到單腳，從雙腳加速一步，過渡到單腳。這種練習(xí)方法，特別是外刃，這個(gè)難度更大，從雙腳開始，慢一點(diǎn)，把腳抬起來，左腳盡量延長滑行的距離，距離延長了，腿的鍛煉力量就加大了，提高負(fù)荷的強(qiáng)度，這個(gè)腿部力量就增長了。這個(gè)動作在彎道壓步中用得最多。
2、跳躍練習(xí)
雙腿跳和單腿跳就是為了增加弧線練習(xí)和轉(zhuǎn)彎的時(shí)候一些基本功。因?yàn)榛【�當(dāng)中轉(zhuǎn)彎，小的弧線當(dāng)中的時(shí)候或者是急轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，需要運(yùn)用輪滑的里刃和外刃的轉(zhuǎn)換能力。要想運(yùn)用輪的里外刃，你必須有控制能力，高度的控制能力，所有休閑的直排輪滑鞋就是鍛煉身體的平衡能力神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，體現(xiàn)個(gè)性，展示自己的風(fēng)采。想要提高難度，就必須通過一定的方法和手段，這些方法和手段都是基本功，要想來練得好，基本功必須要天天練來增加我們的腿部力量和控制能力，高度的傾倒的控制能力和反應(yīng)能力靈活反應(yīng)能力，這個(gè)內(nèi)刃的跳就是為了下一步的里外刃的控制和跳的練習(xí)打個(gè)基礎(chǔ)。做雙腳跳的動作要求落地以后腿直輪正比肩稍窄一點(diǎn)，不要太寬，這樣反復(fù)練沖擊力量非常大，已開始是低一點(diǎn)的輕輕的，掌握好理論了，掌握好方法了，你逐漸加大難度，加大高度，加大強(qiáng)度 ，輕輕的雙腳著地。再把雙腳跳變成單腳跳，雙腳的控輪能力有了一定基礎(chǔ)了逐漸過渡到單腳，跳起來，落地以后的腿同樣是三點(diǎn)直線。
同樣，跳躍動作在過障礙物時(shí)也能用。
3停止方法：雙切停止法
第十六節(jié)
準(zhǔn)備活動：腕部活動，頸部活動，轉(zhuǎn)體運(yùn)動，體側(cè)運(yùn)動，體前屈運(yùn)動，側(cè)踢運(yùn)動
1、弧線滑行收腿練習(xí)
弧線輪滑收腿動作它不同于直線，它有一個(gè)特殊的動作，因?yàn)橛彝纫竭^左腳，左腳收回在靠近右腳，所以收腿當(dāng)中左右腳是不一樣的。收腿的基本理論就是，大腿帶小腿越過支撐腿，右腿蹬完以后，大腿帶小腿，越過支撐腿，支撐腿和浮腿這間開成一個(gè)夾角，這個(gè)夾角大概在10度左右。大腿帶小腿越過支撐腿，靠近支撐腳大約在10度角，左腳也是大腿帶小腿，靠近支撐腿，在支撐腿側(cè)面在10度角左右進(jìn)行著地，就這么個(gè)動作要領(lǐng)。
容易產(chǎn)生的毛病，就是腿回來以后，腳是什么形狀的，傾倒了，它蹬完了。這個(gè)腿立即休息了，一起保持腿的原來的形狀，腳尖輕輕貼著地面，看看動作的協(xié)調(diào)，蹬收配合要協(xié)調(diào)，收腿一定要配合蹬地腿，緊貼著地面往后一帶，就完成它的任務(wù)了。即完成蹬地任務(wù)，往回收的時(shí)候，放松了，也休息了，這樣看起來比較協(xié)調(diào)，比較放松。
2、弧線滑行交接體重練習(xí)
浮腿接體重，一蹬一收，一著地接體重，是這么個(gè)小技術(shù)動作，是個(gè)整個(gè)周期動作。一蹬一收當(dāng)中，它占一個(gè)很重要的位置，它涉及到你著地以后，這個(gè)腳的位置，地點(diǎn)，和接重心是不是準(zhǔn)確的。這三點(diǎn)要一步到位。
接體重是怎么接呢？大腿帶小腿，這個(gè)腿回來以后，越過支撐腳，是前輪先著地，過渡到全輪著地。左腳也是這樣，左腳蹬地完了回來以后，靠近支撐腿，也是前輪輕輕的著地，過渡到全輪著地，這是著法。再一個(gè)著地點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)在哪里？身體傾倒時(shí)有一個(gè)傾倒角度，你的重心投影在偏內(nèi)側(cè)，內(nèi)腳外側(cè)二十厘米左右。所以你要接重心，把你的這個(gè)浮腿回來以后，要放到你的這個(gè)重心投影這個(gè)位置上來，你的重心在哪里，浮腿就要放在那里。這樣就能夠完全把體重放在你這個(gè)支撐腿上。它能夠做到三點(diǎn)直線了，而且是一個(gè)傾倒的狀態(tài)，這個(gè)角度大約在10度角左右，不能太大，一太大了，上體就扭過去了，這是容易出現(xiàn)的毛病。點(diǎn)在你的重心投影的正中央，回來以后往這放，靠近支撐腿大約在10度角，放了以后，身體傾斜著，正好接下一個(gè)動作，還是三點(diǎn)直線，腿直輪正。
3、復(fù)習(xí)停止方法：S形停止法，內(nèi)八字停止法，雙切停止法
4、弧線滑行擺臂練習(xí)
在輪滑弧線滑行當(dāng)中，擺臂基本有兩個(gè)任務(wù)：一個(gè)任務(wù)就是增加蹬地力量，增加在弧線滑行當(dāng)中每步的蹬地力量；第二個(gè)它協(xié)助掌握平衡，協(xié)調(diào)展示自己動作的特點(diǎn)，和展示人體當(dāng)中，非常自由的自我感受�；具@么兩點(diǎn)，特別是后面這一點(diǎn)很關(guān)鍵，你動作做得非常瀟灑，做的非常好看，但是你擺臂擺的不好，那就有點(diǎn)缺陷了。所以在擺臂中一個(gè)最基本點(diǎn)，是協(xié)調(diào)，能使上勁。
按照人體的結(jié)構(gòu)來講，放松，自然，協(xié)調(diào)，舒展，是幾個(gè)基本的點(diǎn)。要想放松，首先從肩開始，從肩關(guān)節(jié)上。前面咱們在直道滑行當(dāng)中講過這個(gè)問題。肩要放松，肩不能發(fā)死，肩要發(fā)死，就是擺肩了。肩一放松擺的是臂，一發(fā)死就是擺肩了，動作就不好看了。
在擺臂過程當(dāng)中，擺臂在弧線滑行當(dāng)中，有兩種擺法：一個(gè)就是雙擺，還有一種就是單擺。在雙擺當(dāng)中，滑行起來速度稍快的時(shí)候，就是外大里小，里央擺的小一點(diǎn)，外面擺的大一點(diǎn)。因?yàn)槟氵@是向左傾倒的，這個(gè)左臂，不能擺太大，擺太大了把身體就拉橫了，就不平均了。為了克服離心力，里面的動作稍微小一點(diǎn)，外面稍微大一點(diǎn)。不用太明顯，就是有意識的注意一下就行了。所以擺臂在弧線滑行當(dāng)中，是一個(gè)很重要的身體的配合，關(guān)鍵是協(xié)調(diào)放松自然舒展。這是一個(gè)最基本點(diǎn)
下面是單擺。單擺和你的身體一樣擺在前面來，關(guān)鍵是兩個(gè)臂放松協(xié)調(diào)，先是雙擺，貼住身體，側(cè)后擺，協(xié)調(diào)自然。肩要松，臂要弓，這是雙擺，貼住身體。單擺，肩膀要放松，側(cè)后，臂一緊張以后，整個(gè)身體就動了，就成了擺肩了，這就不對了。所以一定要肩放松�；挟�(dāng)中擺臂，是臂動，不是肩動，是臂往前動不是肩動。擺的方向是擺到滑行方向，鼻子前面正前方。大臂伸展出來，后面在側(cè)后方，掌心向里，臂自然擺起來。
擺臂就兩個(gè)任務(wù)，一個(gè)是協(xié)助你增加蹬地力量，再一個(gè)就是幫助你平衡，展示你個(gè)人特點(diǎn)�；军c(diǎn)就是放松協(xié)調(diào)，不能讓它起干擾作用，擺得非常不好。容易出現(xiàn)的毛病就是，腳底下平衡的不好，臂就緊張了，腳底下放松，滑的非常舒服了，臂也就放松了。腳底下平衡不好，整個(gè)身體都是緊張的，所以擺臂配合我們前面的，一蹬一收一接體重，再加上我們擺臂，整個(gè)動作要協(xié)調(diào)，左臂小擺夾住，左臂小擺，大臂稍微用點(diǎn)力，這就是右邊大左邊小，里面小，外面大。
教學(xué)活動結(jié)束，集體展示。
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