有什么方法可以幫助上班族減壓
如今上班族的職場(chǎng)壓力都比較大，但是很多朋友卻不懂得解壓，導(dǎo)致出現(xiàn)各種情緒問(wèn)題。今天小編分享的是幫助上班族減壓的方法，希望能幫到大家。
幫助上班族減壓的方法
一、有氧運(yùn)動(dòng)
跑步、騎車、游泳，橢圓機(jī)(也被稱為橢圓訓(xùn)練機(jī)或交叉訓(xùn)練機(jī))，或者一切能夠帶來(lái)中等強(qiáng)度鍛煉的運(yùn)動(dòng)能讓人減壓。
二、拳擊
擊打一個(gè)類似大沙袋之類的物品，是極好的釋放壓力的運(yùn)動(dòng)。
三、集體運(yùn)動(dòng)
打壁球、網(wǎng)球或者籃球，踢足球，或其他團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，都是很好的舒減壓力的方式。
四、瑜伽
瑜伽的沉思和拉伸動(dòng)作，都能幫助你降低呼吸頻率，從而凈化你的思緒，減輕壓力感。
上班族緩解壓力的技巧
最簡(jiǎn)單的減壓招式——環(huán)境減壓法
通過(guò)改造周圍環(huán)境，營(yíng)造適宜工作的環(huán)境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡(jiǎn)單易操作的減壓方法。首先是辦公桌，可以放置綠色小植物，緩解視覺(jué)壓力，通過(guò)審美來(lái)減壓。綠色小植物方面，推薦薄荷，仙人掌等易于打理的植物。另外還要整理好自己的桌面，每天花時(shí)間整理辦公桌，不一定要井井有條，關(guān)鍵是有良好的歸類系統(tǒng)。整理桌面實(shí)際上也是在調(diào)整工作的思路和情緒，能夠幫助我們理清頭緒。
我們工作時(shí)的椅子也是減壓的元素。改成符合人體工程學(xué)原理的辦公椅，保護(hù)我們的脊椎，幫助我們以更合適的姿勢(shì)度過(guò)一天的工作之旅。在辦公椅的手托上套上柔軟的布套，例如羊毛和燈芯絨。平時(shí)把手放在手托上，可以很方便地?fù)崦讲剂先彳浀挠|感，自然能夠減輕壓力。最后是給辦公椅加一個(gè)靠枕或坐墊，增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。
最文藝的減壓招式——藝術(shù)減壓法
文藝青年最愛(ài)戴上耳機(jī)欣賞音樂(lè)，實(shí)際上這也是減壓的好方法。沒(méi)有帶有歌詞的音樂(lè)由于沒(méi)有任何語(yǔ)義的傳遞，在減壓過(guò)程中更沒(méi)有負(fù)擔(dān)。不愛(ài)聽(tīng)音樂(lè)的白領(lǐng)，也可以采用白噪音的方式，打開(kāi)白噪音軟件，可以阻隔鍵盤(pán)聲，講話聲對(duì)注意力的分散，降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館，進(jìn)行審美活動(dòng)和創(chuàng)作活動(dòng)可以升華工作壓力為創(chuàng)作靈感。女孩子平日上班給自己化一個(gè)日常妝，可以提高自信，增強(qiáng)魅力，也能起到減壓的功效。
最有效的減壓招式——學(xué)習(xí)充電法
實(shí)際上白領(lǐng)的壓力大多來(lái)源于工作目標(biāo)所帶來(lái)的能力要求與自身能力的差距。所以最長(zhǎng)遠(yuǎn)并且最有效的減壓招式其實(shí)是持續(xù)性地充電，堅(jiān)持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學(xué)習(xí)充電除了可以學(xué)習(xí)英語(yǔ)或者專業(yè)技能，還可以是參加行業(yè)交流，論壇聚會(huì)，結(jié)交職場(chǎng)人脈。興趣愛(ài)好方面的學(xué)習(xí)，例如插花，跆拳道，LOL，也是能夠起到減壓的效果。
上班族需掌握的減壓方法
1、學(xué)會(huì)忙里偷閑
每天繁重的工作，讓很多上班族工作時(shí)間里都保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)著，一個(gè)下午甚至都沒(méi)有離開(kāi)過(guò)座位，這樣的工作習(xí)慣可能可以讓你準(zhǔn)時(shí)的完成當(dāng)天的工作，但是身體上的疲勞是非常難以忍受的。
長(zhǎng)時(shí)間的'坐著，保持工作狀態(tài)，容易導(dǎo)致腰酸骨痛，工作效率反而會(huì)下降。學(xué)會(huì)忙里偷閑，身體上的活動(dòng)不但可以讓身體稍微休息，還是一種良好的心情調(diào)節(jié)劑。
所以在工作的時(shí)間里最好可以多站起來(lái)走動(dòng)，上個(gè)廁所，到走廊里活動(dòng)一下身體，即使是短短幾分鐘的休息時(shí)間也足夠讓你能更好的保持高效的工作。
2、午餐和同事一起吃
基本上大部分的上班族，午餐都需要在公司里解決，要不就是訂餐，要不就是自己帶飯，或者到附近餐廳吃。建議最好和同事一起聚餐，聚餐可以增加同事之間的粘合力和親密度，更有利于工作的開(kāi)展。
餐間的聊天還可以消除工作日的孤獨(dú)感，有利于幫助減輕心理壓力。除了外出就餐之外，點(diǎn)餐或者帶飯的上班族可以到公司的就餐區(qū)，跟同事一起進(jìn)餐，不要一個(gè)人窩在辦公桌上吃飯，將自己和同事之間隔離開(kāi)來(lái)。
3、多跟好友聊天
有資料顯示，男性的平均壽命要比女性要短，其中一個(gè)原因是女性更懂得如何舒緩心中的壓力，而男性面對(duì)壓力、煩惱等更多的選擇深埋心中。
聊天是一種很不錯(cuò)的減壓方法，經(jīng)常跟好友、閨蜜、親人聊天不僅可以拉近彼此之前的距離，而且還是一個(gè)釋放精神壓力的辦法。研究發(fā)現(xiàn)即使是聊天5分鐘也能達(dá)到減壓的效果。
4、盡能力幫助別人
有研究表明，人在幫助別人的時(shí)候會(huì)有一種滿足感，日常生活盡自己的能力幫助別人可以讓你有更多的滿足感和歸屬感，而這種良好的感覺(jué)可以幫助你從日常繁忙的工作壓力中解脫出來(lái)，釋放精神壓力，忘卻生活和工作中的不愉快感覺(jué)。
任何善事都能夠得到這種效果，無(wú)論你是出錢還是出力，無(wú)論是捐出10萬(wàn)、100萬(wàn)，抑或捐出幾本書(shū)籍給山區(qū)學(xué)生，還是捐助貓糧給流浪貓，給路上的人指路等等，時(shí)刻的讓自己保持快樂(lè)的助人精神，更有利于身心健康。
5、做真實(shí)的自己
清楚的定位自己，做真實(shí)的自己，敞開(kāi)胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放自己的壓力，激發(fā)起對(duì)生活的熱愛(ài)以及對(duì)工作的熱情。
在工作中，對(duì)于未來(lái)的計(jì)劃和目標(biāo)要腳踏實(shí)地，不要好高騖遠(yuǎn)，給自己過(guò)分的壓力，有利于降低壓力。
6、少一些抱怨
生活中、工作中，會(huì)存在很多的不公平，如果每一次面對(duì)這些不公的時(shí)候都要抱怨不已，緊緊的抓住不放，最終為難的只是自己。
心理專家說(shuō)過(guò)，經(jīng)常抱怨只會(huì)讓心理和生理都處于壓力下。適當(dāng)?shù)膶W(xué)會(huì)放棄一些東西，少一些抱怨，學(xué)會(huì)以積極的態(tài)度面對(duì)生活和工作中的事情，可以讓你活得更加的輕松。
7、快速放松
當(dāng)我們面臨巨大的壓力的時(shí)候，要起碼掌握一種讓自己快速放松下來(lái)的方法。例如按摩可以讓人徹底地放松，但是對(duì)于在辦公室里并不容易實(shí)現(xiàn)。
最新的焦慮和抑郁研究發(fā)現(xiàn)，一邊深呼吸一邊聽(tīng)舒緩的音樂(lè)可以讓人的焦慮情緒降低40%左右，這種減壓方式非常的簡(jiǎn)單。
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