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營(yíng)養(yǎng)師關(guān)于2023秋冬季感冒的預(yù)防、護(hù)理及飲食建議
營(yíng)養(yǎng)師幫助人們形成科學(xué)的膳食搭配方式、保持機(jī)體健康。與其他職業(yè)技能認(rèn)證相比，營(yíng)養(yǎng)師資格認(rèn)證具有更高層次的價(jià)值，它不僅是個(gè)人職業(yè)技能的證明，更有助于提升個(gè)體生命質(zhì)量。以下是百分網(wǎng)小編整理的營(yíng)養(yǎng)師關(guān)于2023秋冬季感冒的預(yù)防、護(hù)理及飲食建議，希望可以為您帶來(lái)幫助!
一、秋冬季如何預(yù)防感冒
孩子偶爾生個(gè)小病是自身免疫力建立的必然過(guò)程，3～6歲正是孩子免疫力形成期，生病—抗病——恢復(fù)的過(guò)程也是人體免疫力和病癥作斗爭(zhēng)的過(guò)程，使免疫力得到加強(qiáng)。平時(shí)各個(gè)方面做了積極的準(zhǔn)備，孩子的身體條件準(zhǔn)備好了，在病毒侵入的時(shí)候，給孩子最好的照顧，幫助孩子并和孩子一起恢復(fù)。
穿衣：堅(jiān)持春捂秋凍，二八月，亂穿衣，早晚涼些，但短袖一般也能應(yīng)付了。突然變天，就趕緊加衣服，并多帶孩子曬太陽(yáng)。秋天干燥，孩子容易上火，穿多了出汗著涼，一凍就感冒。
飲食：秋膘要貼，但飲食要清淡，冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方，蘿卜煮梨水，對(duì)秋燥很好。有時(shí)間的話，每天吃一個(gè)鮮榨的橙汁。如果孩子某天胃口不開(kāi)，就堅(jiān)持寧缺勿濫，餓1頓，但水要喝夠，基本不給孩子喝熱水，喝奶喝果汁等，也都是室溫溫度，讓孩子的內(nèi)臟也逐步適應(yīng)溫度的變化。
睡覺(jué)：保證每天12小時(shí)左右的睡眠。睡覺(jué)對(duì)孩子的體力、精力的恢復(fù)非常重要，如果連續(xù)幾天睡眠嚴(yán)重不足，孩子的抵抗力就會(huì)弱些，此時(shí)如果受風(fēng)或者飲食不調(diào)，身體不適的癥狀就容易表現(xiàn)出來(lái)。
運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是積極預(yù)防感冒的方法。冬季，堅(jiān)持帶孩子室內(nèi)游泳，鍛煉他的心肺功能，上岸后注意孩子的保暖和體溫及時(shí)恢復(fù)。天冷了，室外運(yùn)動(dòng)仍然要堅(jiān)持，讓孩子的皮膚，鼻腔等都有機(jī)會(huì)感受到空氣溫度的變化，別因?yàn)槔�，就不開(kāi)窗戶，不帶孩子在戶外鍛煉。
二、嬰兒感冒癥狀有哪些
無(wú)論在哪一個(gè)季節(jié)，寶寶都有患感冒咳嗽的可能，特別是在一些感冒的高發(fā)時(shí)間，抵抗力低下的寶寶們特別容易患上感冒，感冒如果不及時(shí)處理的話收尾可是很長(zhǎng)的，因此爸媽們一定要重視，那么嬰兒感冒癥狀有哪些呢?
寶寶感冒的臨床癥狀輕重不一，輕者低熱、鼻塞、流涕、打噴嚏、輕咳、輕度嘔吐或腹瀉等，精神狀態(tài)良好，咽部稍紅，鼻黏膜充血水腫，分泌物增多，頜下或頸部淋巴結(jié)可輕度腫大。重者體溫高熱，常在39.0℃以上，有精神弱、陣咳、頭痛、嘔吐、咽痛、畏寒、乏力、食欲下降等表現(xiàn)。
風(fēng)寒感冒起病較急，發(fā)熱，怕冷怕風(fēng)，甚至寒戰(zhàn)，無(wú)汗，鼻塞，流清涕，咳嗽，痰稀色白，頭痛，周身酸痛，食欲減退，大小便正常，舌苔薄白等。如病兒鼻塞不通，無(wú)汗，可用蔥白一根煎湯后加紅糖送服。
飲食上要忌食生冷寒涼食物，包括冰鎮(zhèn)汽水、冰酸奶、冰淇淋、冰棍或冰箱里存放的飲料等;忌食寒涼性的瓜果如西瓜、梨、香蕉、獼猴桃等;要忌食酸味、澀味的食物：如食醋、酸白菜、泡菜以及山楂、烏梅、酸棗、酸橘、酸柑等果品。
應(yīng)該吃帶有溫性的食品，如生姜、白蔥、豆豉等�？梢灾谱饕恍╋嬃虾取�
1、鮮生姜(帶皮)3—5片，紅糖10克，煎湯一碗熱服，以出微汗為好。
2、糯米50克，蔥白(帶須)3根，生姜5片。先煮糯米到將熟時(shí)放入已經(jīng)搗爛的蔥白、生姜同煮片刻，趁熱食之。
3、淡豆豉10克，蔥白25克。同放入鍋內(nèi)煎湯，加少許紅糖，趁熱服之，汗出即可。
風(fēng)熱感冒主要表現(xiàn)為小兒發(fā)燒重，但怕冷怕風(fēng)不明顯，鼻子堵塞但流濁涕，咳嗽聲重，或有黃痰粘稠，頭痛，口渴喜飲，咽紅、干、痛癢，大便干，小便黃，檢查可見(jiàn)扁桃體紅腫，咽部充血，舌苔薄黃或黃厚，舌質(zhì)紅，脈浮而快。
中醫(yī)有“熱病少愈，食肉則復(fù)，多食則遺”一說(shuō)，指熱病患者或熱病剛退時(shí)，食肉食則病遷延不愈，且能使病反復(fù)發(fā)作或出現(xiàn)后遺癥，故感冒風(fēng)熱不盡者，不宜食肉。應(yīng)該吃辛涼清淡的食品，如菊花、茶葉、白菜、白蘿卜、甜梨、甜橙等。
可以制作一些飲料，幫助孩子康復(fù)。
1、菊花10克，茶葉少許煎水當(dāng)茶飲。
2、大白菜50克，白蘿卜(或胡蘿卜)50克，切細(xì)煮湯飲。
3、甜梨或甜橙每次一個(gè)(約200克)，每日1—2個(gè)。
4、西瓜一個(gè)。去皮和瓜子，將瓜瓤絞汁。每次服數(shù)勺，一日數(shù)次，頻服。
5、烏梅100克，去核，白糖25克，加水500毫升，煎至200毫升，去渣后加入白糖，冷卻后飲服。
三、嬰兒感冒鼻塞怎么辦
寶寶感冒是常見(jiàn)的事情，有時(shí)候?qū)殞氝�會(huì)因?yàn)楦忻岸鴮?dǎo)致鼻塞，這樣寶寶們很不舒服，哭個(gè)不停。但是很多媽媽卻對(duì)這種狀況手足無(wú)措，那么嬰兒感冒鼻塞怎么辦才好呢?希望下面的建議可以幫到爸媽們哦。
感冒引發(fā)的鼻塞：表現(xiàn)為鼻塞、流鼻涕，有的伴有發(fā)熱癥狀。 對(duì)這樣的情況首先要注意保暖，另外可以用溫濕毛巾放在寶寶的鼻部進(jìn)行熱敷(不能太燙)，每天兩次，每次15分鐘左右。
急性鼻竇炎引發(fā)的鼻塞： 寶寶反復(fù)上感可累及鼻竇黏膜，使其充血腫脹，分泌物增多，引起急性鼻竇炎。表現(xiàn)為除了有鼻塞、流膿鼻涕、張口呼吸等鼻部癥狀外，較重的還有發(fā)熱、頭痛、咽喉腫痛、煩躁不安等癥狀。 若寶寶患了上感，家長(zhǎng)首先應(yīng)積極進(jìn)行治療。及時(shí)帶寶寶到耳鼻喉科看醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理選用藥物，以徹底治愈，防止復(fù)發(fā)。
怎么解決小兒鼻塞
1、及時(shí)為寶寶清除鼻腔分泌物，如較多，可使用吸鼻器吸除。
2、清除鼻痂時(shí)忌用手摳寶寶的鼻子，以免損傷嫩弱的鼻腔黏膜，引起出血和感染。
正確的方法是：如果鼻痂堵在鼻孔口，可用消毒小棉簽輕輕將其卷除。如果鼻垢在鼻腔較深處，可先用生理鹽水、冷開(kāi)水或母乳往鼻孔內(nèi)滴1—2滴，讓鼻痂慢慢濕潤(rùn)軟化，然后輕輕擠壓鼻翼，促使鼻痂逐漸松脫，再用消毒小棉簽將鼻痂卷除。
3、如果寶寶鼻塞嚴(yán)重，影響呼吸，可在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用0.5%麻黃素呋喃西林滴劑，一般幾分鐘就能夠起作用。但麻黃素對(duì)小寶寶有副作用，不適宜過(guò)多或長(zhǎng)期使用，以免引起萎縮性鼻炎，影響鼻的嗅覺(jué)靈敏度。 寶寶膿鼻涕多時(shí)，可請(qǐng)醫(yī)生做置換療法，將鼻竇中的膿性分泌物清除出來(lái)。給寶寶用藥一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免對(duì)寶寶健康做成傷害。
解決寶寶鼻塞的辦法
1、清潔鼻腔分泌物：可用軟棉簽輕輕地卷出鼻分泌物，如分泌物過(guò)硬，可滴入母乳或清潔的水少許，使其軟化后再行卷出。
2、減輕鼻粘膜充血水腫：可將o.5%呋喃西林麻黃素滴鼻液滴在棉簽上，后伸入一側(cè)鼻孔輕輕轉(zhuǎn)數(shù)周，停留數(shù)秒鐘后再取出，然后在另一側(cè)鼻孔進(jìn)行，一日三次。
3、解表通竅：將母乳約50一100毫升擠在小碗中，取蔥白(連根)1—2根，洗凈后放入奶中，隔水蒸5—10分鐘(可聞到蔥香味)，取出待涼后用小勺喂給嬰兒，有解表通竅治療感冒鼻塞的作用。
4、側(cè)臥按摩法：右側(cè)鼻塞向左臥，雙手按壓鼻翼兩側(cè)鼻唇溝中的迎香穴，一日數(shù)次，每次10下，能使阻塞的鼻腔通暢，左側(cè)鼻塞則向右臥，這樣孩子吃奶時(shí)不易發(fā)生呼吸困難。
5、煎熏法：將三四個(gè)洋蔥切碎煎湯，用鼻吸熱氣，或?qū)⑹炒谉_(kāi)吸醋氣，療效都較好。
6、變位法：嬰兒鼻塞時(shí)，�？摁[不停，這時(shí)可將嬰兒豎直抱起，很快便能安然入睡。
四、寶寶秋冬季抗感冒的飲食策略
1、合理攝取高蛋白、高脂肪食物
有些媽媽錯(cuò)誤地認(rèn)為，寶寶需要更多高蛋白、高脂肪食物才能抵御寒冷天氣;而事實(shí)上，現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)在寒冷氣候下，機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)也被調(diào)動(dòng)起來(lái)，使人體的產(chǎn)熱能力增加。因此，冬季我們所需的能量與其他季節(jié)差距并不大。無(wú)需再額外地給寶寶增加進(jìn)食量來(lái)獲取更多能量。
2、注意補(bǔ)充維生素
寶寶冬天的戶外活動(dòng)相對(duì)較少，接受室外陽(yáng)光照射時(shí)間也短，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏。這就需要媽媽定期給寶寶補(bǔ)充維生素D，每周2～3次，每次400單位。
寒冷氣候使人體氧化功能加快了，維生素B1、B2代謝也明顯加快，飲食中要注意及時(shí)補(bǔ)充，維生素B1主要存在于種子的外皮和胚芽中，如米糠和麩皮中含量很豐富。瘦肉、白菜和芹菜中含量也較豐富。含B1食物，酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶;含B2食物奶類及其制品、動(dòng)物肝臟與腎臟、蛋黃、鱔魚(yú)、胡蘿卜、香菇、紫菜、茄子、魚(yú)、芹菜、橘子、柑、橙等;維生素A能增強(qiáng)人體的耐寒力，天然維生素A只存在于動(dòng)物性食品富含維生素A的食物主要有動(dòng)物的肝臟、魚(yú)類、海產(chǎn)品和雞蛋等動(dòng)物性食物，同時(shí)植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A富含胡蘿卜素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等;維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，并且對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。因此，在冬天寶寶要多吃富含維生素的食物。
3、不可忽略的無(wú)機(jī)鹽
有醫(yī)學(xué)研究表明，如果體內(nèi)缺少無(wú)機(jī)鹽就容易產(chǎn)生怕冷的感覺(jué)，要幫助寶寶抵御寒冷，建議媽媽冬季多讓他攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等。這些蔬菜的根莖中所含無(wú)機(jī)鹽較多。
五、寶寶秋冬季感冒的護(hù)理誤區(qū)
1、感冒了，不能再讓寶寶凍著
多數(shù)媽媽認(rèn)為，寶寶感冒最主要的原因是凍著了，所以寶寶感冒后就開(kāi)始"捂"。本來(lái)寶寶穿得就不少，這一病，穿得就更多了，室內(nèi)溫度也調(diào)得比較高。結(jié)果是父母穿得越來(lái)越少，寶寶穿得越來(lái)越多，真是可憐天下父母心啊!爸爸媽媽跟著撓汗，有什么辦法，為了孩子，只好忍著。父母不知道，做出這樣的犧牲是無(wú)謂的，不但大人難受，對(duì)寶寶也一點(diǎn)好處都沒(méi)有，越"捂"寶寶體質(zhì)越差，寶寶越來(lái)越容易有病。
2、早吃感冒藥，寶寶的感冒就不會(huì)加重
及時(shí)發(fā)現(xiàn)寶寶感冒，及時(shí)用藥，使寶寶的病情得到控制，這是對(duì)的，但不能矯枉過(guò)正，剛有風(fēng)吹草動(dòng)，就喂一大堆藥。藥物本身也有副作用。當(dāng)寶寶只是流點(diǎn)清涕，打幾個(gè)噴嚏，或咳嗽兩聲，媽媽就不由分說(shuō)，給寶寶喂很多的藥，這是沒(méi)有必要的。
給寶寶看病要比給寶寶吃藥重要得多。如果寶寶遭受了比較厲害的感冒病毒侵襲，即使媽媽及時(shí)給寶寶吃了感冒藥，也難以阻止病毒對(duì)寶寶呼吸道的侵襲。如果寶寶只是輕微的外感風(fēng)寒，或僅僅是感染了比較弱的鼻病毒，即使不吃藥，也會(huì)很快就過(guò)去的。所以，病情的發(fā)展，并不取決于是否在感冒最初期吃了多少感冒藥。
3、感冒要吃抗生素，以免病情發(fā)展
大多數(shù)感冒是由病毒引起的，抗生素對(duì)病毒沒(méi)有殺滅作用，所以大多數(shù)感冒不需要使用抗生素。是否需要使用抗生素，要由醫(yī)生來(lái)判斷，關(guān)鍵是是否存在細(xì)菌感染，并根據(jù)不同的細(xì)菌感染，選用不同的抗菌素�？股厥翘幏剿�，其種類、藥量、療程都需要醫(yī)生來(lái)確定，父母不能擅自做主，給寶寶使用抗生素。
4、感冒，要多給寶寶加營(yíng)養(yǎng)
寶寶感冒后，對(duì)食物的吸收消化能力會(huì)有不同程度的降低。這時(shí)如果媽媽強(qiáng)迫寶寶進(jìn)食，會(huì)引起寶寶反抗，甚至?xí)殉赃M(jìn)的食物吐出來(lái)。一旦寶寶嘔吐，比少進(jìn)食更影響寶寶的健康。
寶寶消化功能降低，食欲下降，是消化道的自我保護(hù)，通過(guò)減少食物的攝入，減少消化道負(fù)擔(dān)，讓消化道得以休息，父母要尊重寶寶的本能選擇，相信寶寶的自身保護(hù)能力。
冬季預(yù)防感冒小常識(shí)
冬天來(lái)了，室內(nèi)外冷暖的交替使得感冒似乎成為了“家常便飯”，一些朋友還因?yàn)楦忻巴纯嗔撕靡魂嚒?/p>
天氣干燥，忽冷忽熱，正是感冒病毒盛行的時(shí)候，很多人都遭到了它的襲擊。其實(shí)，不論任何疾病，都是機(jī)體免疫力與致病因素之間相互作用的結(jié)果，如果機(jī)體抵抗力強(qiáng)于致病因素的作用，那么機(jī)體就會(huì)非常健康，反之，則會(huì)發(fā)病。感冒更是如此，過(guò)度疲勞、睡眠不足、心情不好以及患有一些慢性疾病、體質(zhì)虛弱者更容易患上感冒。要想不受感冒的困擾或增強(qiáng)與感冒抗?fàn)幍哪芰�，飲食調(diào)理就不能不提到“日程”上來(lái)了�？纯聪逻厼槟峁┑氖朝煼郊帮嬍撤矫娴淖⒁馐马�(xiàng)吧!
首先，要預(yù)防感冒，就要有一個(gè)良好的生活習(xí)慣
俗話說(shuō)，“早睡早起精神好”，良好的睡眠習(xí)慣不僅能夠讓我們?cè)诘诙煊芯�，更可以提高我們身體的免疫力，從根本上杜絕疾病的發(fā)生。
第二，飲食不能小覷
現(xiàn)在很多人對(duì)于飲食的要求都不是很高，平時(shí)總是填飽肚子就可以了，這樣對(duì)于健康的危害是很大的。身體需要我們不斷的補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素，如果營(yíng)養(yǎng)素缺乏的話，是很容易感冒的，因此大家要將自己的飲食重視起來(lái)。
多喝水，狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。在感冒的時(shí)候，絕對(duì)要保證飲食的營(yíng)養(yǎng)充足，還要注意忌口。
第三，心情舒暢、及時(shí)減壓，也是對(duì)預(yù)防感冒有很好的作用
心情對(duì)于感冒的預(yù)防也是有幫助的，平時(shí)大家要保持良好的心情，不要總是發(fā)脾氣。同時(shí)不要讓自己壓力太大，要及時(shí)為自己減壓，不要讓自己一直處于高壓狀態(tài)下面。專家指出。良好的心態(tài)對(duì)于感冒的預(yù)防有著很大的影響。
第四，減少公共場(chǎng)合的逗留時(shí)間，勤洗手
一般公共場(chǎng)所人員都比較復(fù)雜，也是流感傳播的溫床，再加上空氣流通不暢，很容易就會(huì)被別人傳染上感冒，所以，盡量的減少公共場(chǎng)所的逗留時(shí)間也不失一個(gè)預(yù)防感冒傳染的好辦法。當(dāng)然，外出回家以后，也要多洗手，預(yù)防病從口入。
第五，適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)加強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力
適當(dāng)?shù)腻憻�，比如，跑跑步，跳跳操等，都�?huì)對(duì)我們身體免疫力的加強(qiáng)有幫助，所以，讓我們動(dòng)起來(lái)，遠(yuǎn)離感冒。
秋冬季預(yù)防感冒的方法
1、平時(shí)多飲水
秋高氣爽，體內(nèi)的水分容易流失。因此在日常生活中要注意多喝水，保證身體的水分充足，不要讓身體脫水，特別是感冒之后一定要多飲水，多喝水能有利于身體排毒，預(yù)防感冒。
專家建議，要保持飲水量，然而不要一次大量飲水，應(yīng)間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過(guò)300毫升，間隔一段時(shí)間后再喝，不要接連著喝，這樣對(duì)腎的負(fù)擔(dān)太大。一天的飲水量要在2000毫升左右。
2、空氣流通
早晨起床后，及時(shí)打開(kāi)窗戶，呼吸室外新鮮空氣，同時(shí)保持室內(nèi)空氣流通。最好在早中晚各開(kāi)窗通風(fēng)三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內(nèi)空氣清新，又抑制了細(xì)菌的滋生。
秋冬季節(jié)干燥的空氣會(huì)讓呼吸道感到不適，在床邊或沙發(fā)邊放置加濕器，可以讓你呼吸更順暢。使用前，最好徹底清洗一下，以免病毒通過(guò)其散播。
3、用鹽水漱口
每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌，治療口腔疾病，這是一個(gè)比較好的衛(wèi)生習(xí)慣。在流感流行的時(shí)候此方法有預(yù)防作用，此時(shí)仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
準(zhǔn)備一瓶陳醋或者白酒，經(jīng)常打開(kāi)蓋子聞一聞，可提神醒腦，增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒。
4、按摩鼻子
約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預(yù)防感冒。
先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20～30次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。另外，每天堅(jiān)持用冷水洗鼻子，不僅可以清除污垢和病菌，還能增強(qiáng)鼻孔及整個(gè)上呼吸道對(duì)寒冷的適應(yīng)性。
5、飲食少食辛咸
保證三餐按時(shí)定量，飲食清談、吃各種各樣的食物，勿偏食或挑食;避免大魚(yú)大肉或暴飲暴食;禁止酗酒。在此基礎(chǔ)上，有目的地多食一些可增強(qiáng)免疫功能的各種深色蔬菜水果、菇類、藻類食物如冬莧菜、小白菜、西藍(lán)花、蘆筍、西紅柿、葡萄、柑橘、獼猴桃、紅棗、香菇、銀耳、海帶、紫菜等。
從中醫(yī)食療的角度來(lái)講，此時(shí)食物的選擇應(yīng)少辛、咸，多酸、甘，忌苦、燥。即應(yīng)少吃蔥、姜、韭、蒜、椒等辛辣和醬料、腌菜等咸味過(guò)重之食物，而要多吃一些酸味或甘味的食物如梨、棗、柿、柑橘、香蕉、枇杷、山楂、蓮藕、山藥、百合、菠菜、蘿卜、蜂蜜、冰糖、食醋等。至于帶苦味的食物如苦瓜、苦菜、苦筍及燥熱食物如油炸食品、烈性酒等則應(yīng)盡量不吃。
6、早晚加衣
老人、小孩和一些體質(zhì)較弱、抵抗力較差的人，在早晚出門時(shí)一定要帶一件外套�！按何媲飪觥敝f(shuō)也要因人而異，體質(zhì)較弱、抵抗力較差者更要注意保暖。在秋裝的選擇上也要充分考慮到舒適、防護(hù)和保健等多方面因素。
秋季時(shí)節(jié)的晝夜溫差加大，我們要注意保暖，對(duì)于心腦血管疾病和支氣管哮喘類疾病的患者要加強(qiáng)保暖，隨時(shí)增減衣物。
7、保證8小時(shí)睡眠
如果每天睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，患感冒的機(jī)會(huì)將升高三倍。耶魯大學(xué)的專家們發(fā)現(xiàn)，睡眠紊亂或缺少睡眠都會(huì)影響免疫系統(tǒng)活動(dòng)。并應(yīng)早睡早起可降低血栓形成的機(jī)率，進(jìn)而預(yù)防心血管疾病。
另外秋天夜間溫度比夏日低很多，有些人入睡前依然和夏天一樣開(kāi)著門窗或者猛吹空調(diào)電扇，往往在半夜手腳冰涼被凍醒，第二天感到不適。所以需要注意保暖，盡早更換薄厚適度的春秋被，睡覺(jué)前也盡量不使用空調(diào)電扇，適時(shí)關(guān)啟門窗避免風(fēng)邪入侵，保證睡眠質(zhì)量。
8、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
不管是成年人，還是小孩子，適當(dāng)?shù)腻憻挾寄軌蛱嵘眢w的免疫力。輕柔或適度的鍛煉能對(duì)免疫系統(tǒng)的功能形成刺激;而大約90分鐘的高強(qiáng)度鍛煉會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激激素和抗炎分子的釋放，對(duì)免疫系統(tǒng)的功能形成抑制，導(dǎo)致人們更容易患上感冒和流感。
對(duì)于兒童，鍛煉方法也不必過(guò)于苛刻，不然會(huì)讓他們產(chǎn)生反感的心理。根據(jù)他的愛(ài)好進(jìn)行簡(jiǎn)單的跑步、打籃球或者踢足球等等，每天能夠有一個(gè)小時(shí)的戶外游戲時(shí)間是最好的。
9、用熱水泡腳
天冷時(shí)人的四肢末端較冷，每晚用40℃至50℃的水泡腳15分鐘。泡腳時(shí)水要沒(méi)過(guò)腳面，水涼了可再加入熱水，使人對(duì)溫度能慢慢適應(yīng)，不應(yīng)一次倒入太燙的水，以免造成低溫燙傷。要注意泡腳時(shí)水量要沒(méi)過(guò)腳面，泡后雙腳要發(fā)紅，才可預(yù)防感冒。
中醫(yī)認(rèn)為感冒多是因感受外邪，肺衛(wèi)功能失調(diào)所致。而藥浴泡腳就是以宣肺解表、發(fā)汗排邪為原則�，F(xiàn)代研究表明黃芩、桑葉、菊花，具有抗菌、抗病毒的作用，同時(shí)還具有疏風(fēng)散熱的功效。藥浴浸泡雙腳可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，消炎、抗菌，縮短病程，減少并發(fā)癥及預(yù)防感冒的復(fù)發(fā)。
10、避免接觸傳染源
盡量少與感冒的患者接觸。少去人流密集的公共場(chǎng)所。尤其要和那些患病同事保持一定距離;如果你要和他們握手或交接?xùn)|西，就必須確保及時(shí)洗手。如果患病同事就坐在你周邊，不要摸臉會(huì)成為保護(hù)你自己的有效方法。在感冒患者們長(zhǎng)時(shí)間咳嗽時(shí)，你應(yīng)有意識(shí)用高翻領(lǐng)或圍巾捂住鼻子和嘴。
盡量少帶孩子去人多、空氣污濁的地方，盡量避免到有感冒患者的親戚朋友家做客，減少被傳染的機(jī)會(huì)。家中有人感冒時(shí)最好少與孩子接觸或讓患者戴上口罩。
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