如何緩解壓力緊張情緒的方法有哪些
壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。壓力是一個(gè)外來(lái)詞，來(lái)源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。下面是小編整理的如何緩解壓力緊張情緒的方法有哪些相關(guān)內(nèi)容。
原因：
1.對(duì)于一般人來(lái)講：自然的生理反應(yīng)。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，晚上，一片漆黑，一個(gè)人走在小巷里，你會(huì)不會(huì)感到有點(diǎn)不安緊張，甚至恐懼。這樣的情況，跟講話時(shí)的緊張是一樣的。面對(duì)我們無(wú)法掌控的狀況，每個(gè)人都會(huì)條件反射似的產(chǎn)生不安緊張的情緒，這是非常正常的。
2.過(guò)度地在乎聽(tīng)眾的反應(yīng)。每次開(kāi)會(huì)匯報(bào)，給客戶同事講解金融的內(nèi)容的時(shí)候，他都會(huì)講得頭頭是道。但跳槽后，他變得緊張起來(lái)，他會(huì)想老總聽(tīng)完會(huì)給他什么反應(yīng)，客戶會(huì)怎么看他，所以他壓力很大。過(guò)度地在乎聽(tīng)眾反應(yīng)，就會(huì)使緊張的情緒加倍。
3.過(guò)度在乎自己的表現(xiàn)。緊張程度上更加地加深。一個(gè)朋友要在年度總結(jié)匯報(bào)做10分鐘的發(fā)言，在發(fā)言時(shí)候，一直在想我剛才是不是表現(xiàn)不好，是不是沒(méi)說(shuō)清楚。他越想越緊張，越緊張1越說(shuō)不好，最后只能草草地收?qǐng)觥?/p>
如何緩解緊張情緒樹(shù)立自信？
方法一：生理調(diào)解法
方法二：心理調(diào)解法
方法三：遠(yuǎn)觀法
1、生理調(diào)解法
大部分人都已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但很少人會(huì)用到緩解講話緊張這方面來(lái)，就是深呼吸。緊張時(shí)候，從醫(yī)學(xué)角度，你的交感神經(jīng)在興奮。深呼吸，可以帶動(dòng)你的副交感神經(jīng)興奮，緊張情緒能夠得到減緩。
在一些重要比賽，一些運(yùn)動(dòng)員總會(huì)做一些深呼吸調(diào)整情緒。其實(shí)，你如果仔細(xì)觀察，在一些講座、直播晚會(huì)之前，一些發(fā)言者、表演者都會(huì)做幾個(gè)深呼吸。深呼吸，是緩解緊張情緒的最有效方法之一。
2、心理調(diào)解法
六個(gè)字，沒(méi)有人在乎你。也許你會(huì)感到奇怪，為什么會(huì)沒(méi)有人在乎我呢，明明我在大家的面前講話，有那么多的聽(tīng)眾，每個(gè)人都關(guān)注我的表現(xiàn)啊�？晌蚁敫嬖V你，真的沒(méi)有人在乎你。
有一位劉先生，在單位發(fā)言時(shí)，他總是盯著自己的筆記本，不敢抬頭。說(shuō)著說(shuō)著，他有種沖動(dòng)，想抬起頭看看觀眾的反應(yīng)。一抬起頭，他再也不緊張。同事和領(lǐng)導(dǎo)們，居然沒(méi)有一個(gè)人看著他，有的看著自己的筆記本，有的在思考什么。一下子，他輕松起來(lái)，越說(shuō)越有狀態(tài)，越說(shuō)越興奮，干脆連稿子也不要了。
沒(méi)有人會(huì)像你想象中的那么在乎你，哪個(gè)人聽(tīng)你講得不好，哪個(gè)地方講得好，這都只是存在你的想象當(dāng)中而已，現(xiàn)場(chǎng)永遠(yuǎn)沒(méi)有那么恐怖。
3、遠(yuǎn)觀法
站在10年以后，看現(xiàn)在。有抱負(fù)的人，10年以后的.你會(huì)不會(huì)更加優(yōu)秀，能力更加強(qiáng)，心胸更加寬廣放得開(kāi)？如果是這樣，10年以后的你，看到今天你的表現(xiàn)，會(huì)有什么感覺(jué)？會(huì)不會(huì)感覺(jué)這樣的講話場(chǎng)合只是一個(gè)很小的場(chǎng)合，而且在這樣的場(chǎng)合緊張實(shí)在是一件很好笑的事情？所以，站在10年以后看待自己，這樣可以很有效地緩解自己緊張的情緒。
擴(kuò)展：高考生緩解緊張情緒的方法
模擬想象法
由于大部分考生都是第一次經(jīng)歷高考，因而對(duì)于高考當(dāng)天要經(jīng)歷的全部過(guò)程并不十分了解，同時(shí)不少考生也會(huì)擔(dān)心高考時(shí)會(huì)出現(xiàn)意外狀況。此時(shí)，考生可以運(yùn)用想象力來(lái)模擬一下考試當(dāng)天的全過(guò)程，提前做好心理準(zhǔn)備�？忌梢詮目荚嚠�(dāng)天早晨起床時(shí)開(kāi)始想起，如：鬧鐘鈴聲響起，開(kāi)始起床、穿衣，進(jìn)行日常洗漱，心情愉快地吃著父母精心準(zhǔn)備的早餐，出發(fā)時(shí)帶上提前準(zhǔn)備好的考試用品，在出發(fā)的路上享受著周?chē)藢?duì)自己的祝福，考試時(shí)不受其他人意外狀況的干擾，不盯著監(jiān)考老師看，心態(tài)平穩(wěn)，認(rèn)真做題……考生想象的過(guò)程越是細(xì)致，就越能對(duì)考試當(dāng)天的情形做到心里有數(shù)。
自我暗示法
一些平時(shí)成績(jī)較好，知識(shí)積累扎實(shí)的考生，往往會(huì)在高考前幾天的時(shí)間內(nèi)感到非常不安和緊張，個(gè)別考生甚至覺(jué)得自己在學(xué)習(xí)上似乎突然之間什么也不會(huì)。針對(duì)這部分考生而言，可以嘗試運(yùn)用自我暗示的方法來(lái)緩解心理壓力，建議考生可以時(shí)常鼓勵(lì)自己，提醒自己“我能行”，并且相信自己長(zhǎng)期的努力一定可以得到滿意的收獲�？忌诮�(jīng)常自我暗示的同時(shí)，也可以選擇適合自己的口號(hào)，來(lái)為自己加油鼓勁。
運(yùn)動(dòng)法
眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以緩解人的心理壓力，考生可以試著做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)使自己得到放松。在當(dāng)前這段時(shí)間要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇在休息時(shí)進(jìn)行短時(shí)間的慢跑、散步等，或者伸展四肢、活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)、按摩頭部穴位、閉目養(yǎng)神……另外，考生不妨試試“全身放松法”，即在平躺時(shí)，從腳指頭開(kāi)始放松，逐步自下而上遍及全身，有規(guī)律地緩慢呼吸，全身伴隨著呼吸節(jié)奏自然地放松下來(lái)。
蔣老師提到，在當(dāng)前這段時(shí)間，考生家長(zhǎng)要做好后勤保障，不要刻意改變飲食習(xí)慣，最好按照平時(shí)的生活方式來(lái)安排考生的生活。同時(shí)，家長(zhǎng)切忌過(guò)分關(guān)心考生。有些家長(zhǎng)總是在考生復(fù)習(xí)時(shí)間里送水、牛奶或其他食物，由于近期考生的心理都不同程度地存在壓力，因而家長(zhǎng)此時(shí)過(guò)分關(guān)心的做法，很容易成為考生宣泄的對(duì)象。
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